Как Брюс Ли не жалел себя на тренировках: блогер провел день по расписанию актера
Кто такой Брюс Ли?
Брюс Ли — легенда кинематографа, человек, изменивший представление зрителей и кинохудожников об искусствах рукопашного боя. До появления Брюса Ли фильмы о восточных единоборствах были как минимум нереалистичными, а иногда просто-напросто фантастическими. В них активно использовались спецэффекты, дублеры актеров и урезанный монтаж боевых сцен, из-за которого зрителю часто показывали крупным планом отдельные части тела актеров, по которым наносят урон.
Фактически, реальных единоборств в тех фильмах не было, и рано или поздно должен был появится человек, который бы привнес в кино красивые реалистичные боевые сцены. Им стал Брюс Ли — уроженец Сан-Франциско китайского происхождения. В детстве Брюс открыл в себе необычайный талант к боевым искусствам и будучи подростком, решил посвятить им всю свою жизнь. Он обучался у легендарного кунг-фу мастера Ип Мана (про него позже будет снято три фильма), который обучил Брюса Ли особому стилю вин-чунь.
Стиль этот заточен на молниеносные удары кулаками и тренировку прочности всего тела. Брюс начал активно популяризировать вин-чунь в кино и сериалах, что впоследствии позволило ему открыть собственную школ единоборств. Уроки у Брюса были очень дорогими, но преподавал он так хорошо, что некоторые его ученики занимались с ним вплоть до его смерти.
Его первый киноуспех состоялся благодаря фильму «Большой босс», в котором Ли ставил боевые сцены, поразившие массу зрителей. В следующих фильмах Брюс Ли уже играл на главных ролях, что позволяло ему полностью самостоятельно заниматься постановкой боевых сцен — кровавых, натуралистичных и очень динамичных. Каждый его новый фильм собирал огромную кассу, но мастер никогда не останавливался на достигнутом. Его бой с Чаком Норрисом в фильме «Возвращение дракона» до сих пор остается эталоном постановки боевых сцен. Тренировки Брюса Ли были невероятно сложными, актер мог стоять на двух пальцах и принимать по телу удары огромной силы, оставаясь на ногах.
Особенности боевого стиля и тренировок Брюса Ли
Тренировки Брюса Ли включали в себя не только занятия боевыми искусствами, но и бодибилдинг. Отчасти это было связано с тем, что для съемок в кино ему нужно было иметь красивое рельефное тело. Однако помимо этого, Брюса самого очень сильно интересовал культуризм. По словам его учеников и друзей, актер мог взять две гири по 37 килограммов, развести руки с ними в стороны и держать снаряды в таком положении более 20 секунд.
Истощающие упражнения Брюса Ли были направлены на укрепление силы сухожилий, а не на увеличение мышечной массы как таковой. Поэтому он сохранял скромный вес 70 килограммов, жертвуя силой ради скорости и ловкости. Его удары руками были настолько быстры, что камеры не могли их запечатлеть и операторам приходилось снимать Брюса Ли на 32-кадровую пленку. Актер занимался силовыми упражнениями три раза в неделю: они включали в себя гири, штангу и гантели. В остальное время он тренировал выносливость и боевые навыки.
Один день из жизни мастера
Бодибилдер из США Уилл Теннисон решил провести эксперимент и прожить один день по режиму Брюса Ли. Спортсмен захотел выяснить, в чем скрывалась сила актера. Результатами Теннисон поделился на своем YouTube-канале, главное, что он понял из этого эксперимента — тренировки мастера боевых искусств Брюса Ли могут выдержать далеко не все.
Перед началом эксперимента Уилл тщательно изучил режим дня актера, и, по его словам, впечатлился еще на этапе подготовки. Его поразила уникальность диеты и тренировок Брюса Ли: «Его методы отличаются от остальных, у большинства спортсменов и звезд есть похожие черты в диетах или упражнениях, у него же они абсолютно другие», — объяснил блогер.
Брюс Ли начинал свое утро с небольшой пробежки, а затем шел завтракать. Рацион актера оказался совсем необычным: первый прием пищи обычно состоял из рыбного отвара со свиной печенью, черным чаем с медом, молоком и женьшенем, а также из апельсинового сока. Этими блюдами Ли обычно ограничивался, так как не любил плотные приемы пищи. Попробовав приготовленное блюдо Теннисон вынес свой вердикт: «Это хуже, чем я предполагал».
Рацион Брюса Ли был чуть ли не такой же требовательный, как и его тренировки.
После этого бодибилдер сделал протеиновый коктейль Брюса Ли, состоящий из сухого молока, банана, арахисового масла и еще некоторых ингредиентов, и отправился в спортзал. Оказалось, что Брюс на тренировке основное внимание уделял не всему телу, а только рукам. Дело в том, что он не хотел жертвовать гибкостью и скоростью ради мышечной массы.
Уилл нашел расписание занятий, написанное рукой самого Ли. Первым пунктом в нем оказались прыжки на скакалке — их блогер выполнял 10 минут. Затем он выполнил 10 приседаний и сразу же перешел к упражнению французский жим, повторив его шесть раз. После начал чередовать жим гантелей на наклонной скамье с французским. Третий суперсет состоял из французского жима и концентрированного подъема на бицепс. Затем Теннисон приступил к отжиманиям с отягощением и подъему штанги. Эти элементы нужно было повторить 10 раз. Завершил тренировку блогер упражнениями на предплечья: французский жим одной рукой с вращениями гантелей стоя. Уже под конец занятия руки Уилла начали болеть так, что он «не мог держать бутылку, которая была пустой».
Упражнения Брюса Ли развивали и силу и выносливость.
Затем настало время обеда, который тоже включал новые комбинации продуктов. На этот раз Уилла ждала говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и салатом.
После обеда блогера приступил к тренировке с нунчаками — обычным оружием для героев Ли. Однако из-за неподготовленности во время занятия блогер несколько раз ударил себя по груди, спине и голове.
Нунчаки — опасное, но невероятно сложное в обращении оружие, которое использовал Брюс Ли во время тренировок.
После этого Теннисон отправился на последний прием пищи — он был в итальянском стиле. Вечером Ли позволял себе спагетти с мясным соусом, салатом и стаканом сухого молока.
Кроме того, ютубер узнал, что Брюс порой баловал себя сладким и даже фастфудом, но в умеренном количестве.
В итоге Уилл остался доволен результатом эксперимента, однако повторять тренировку или диету полностью не советовал. Он предложил желающим включить лишь некоторые элементы из плана Брюса Ли в свой.