Качайте пресс только так: 8-минутная тренировка, которая полностью проработает мышцы живота
Freepik
Важное условие
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что перед тем, как качать пресс, нужно избавиться от лишнего жира на животе. А сделать это можно только с помощью правильной и сбалансированной диеты. Только тогда вы сможете увидеть заветные 6 кубиков, иначе из-за лишних килограммов этого сделать не получится.
Тренировка для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Георгий Какунин на своем канале. Он предложил сделать 2 круга по 5 упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять по 30 секунд.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Выпрямите левую руку и поставьте ее так же на ладонь;
- Затем снова перейдите на локти.
Планка с подъемом бедра
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Правую ногу согните в колене и поднимите вверх;
- Затем опустите, но не выпрямляйте;
- Выполните несколько повторений на одну ногу, затем на вторую.
Лягушка
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите их по сторонам;
- Руки вытяните вперед;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги выпрямите;
- Поднимите правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу;
- Опустите ее, но не кладите на пол;
- В это же время поднимите левую ногу.