Качай пресс как чемпион UFC: 4 упражнения, чтобы живот не рос даже после 40 лет
Соцсети
Жорж Сен-Пьер — бывший трехкратный чемпион UFC и один из лучших бойцов ММА в истории. Несмотря на то, что канадец уже давно завершил спортивную карьеру, в 43 года он продолжает выглядеть как первоклассный атлет — с большими бицепсами и 6 кубиками пресса. На мышцы живота Сен-Пьер делает эти 4 упражнения, которые может выполнить абсолютно любой.
Подъем коленей на брусьях
- Займите положение виса с выпрямленными руками. Ноги держите чуть направленными вперед, носки тяните к земле.
- Медленно подтягивайте колени к груди, спину при этом старайтесь держать ровно.
- Старайтесь не делать рывков и не раскачиваться.
Подъем прямых ног
Еще одно упражнение на брусьях.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги держите вместе.
- Поднимайте ноги, чтобы между ними и корпусом был угол в 90 градусов. Если хватает сил, поднимайте ноги выше.
- Не забывайте держать руки выпрямленными, а корпус статичным.
Подъем ног к груди на турнике
- Возьмитесь за турник широким хватом. Ноги держите сомкнутыми и слегка перед собой, носки тяните вперед.
- Поднимайте колени к груди, докручивая при этом таз.
- Возвращаясь в исходное положение, старайтесь контролировать мышцами нижнего пресса свой корпус, чтобы не раскачиваться.
Подъем ног до перекладины
Последнее в списке Сен-Пьера упражнение — для продвинутых.
- Займите исходное положение, как предыдущем упражнении.
- Поднимайте прямые ноги вверх, касаясь пальцами перекладины.
- Корпус в этот момент тоже должен уходить чуть вперед, а спина становиться параллельно земле.
- Руки при этом не сгибайте в локтях.