Йога для похудения: 6 простых поз

Пять причин практиковать йогу для подержания здоровой массы тела.

Freepik

Почему йога полезна для похудения

Духовный лидер и мастер йоги Гималайский Сиддха Акшар советует шесть поз, влияющих на различные группы мышц, повышающие частоту сердечных сокращений и способствующих максимальному сжиганию жира. Похудение при помощи йоги возможно, но эффективность зависит от вида йоги, последовательности выполнения поз и сопутствующих изменений в образе жизни. Прежде чем рассмотреть упражнения, изучите преимущества йоги для контроля веса.

Калорийный расход и увеличение мышечной массы

Йога способна сжигать калории и наращивать мышечную массу, что повышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Более интенсивные стили, например виньяса или бикрам, обычно сжигают больше калорий по сравнению с более мягкими формами. Впрочем, даже восстановительная йога со временем уменьшает подкожный жир.

Снижение стресса и гормональный баланс

Практика йоги понижает уровень кортизола, гормона, провоцирующего накопление жира в области живота и желание потреблять нездоровую пищу. В результате это облегчает контроль над эмоциональным перееданием и помогает поддерживать здоровый вес.

Осознанность и пищевые привычки

Йога развивает осознанность, что положительно влияет на взаимоотношения с пищей, уменьшает переедание и помогает сформировать более полезные пищевые привычки. В результате осознанное питание приводит к снижению веса.

Улучшение сна

Регулярное выполнение йоги способно повысить качество сна, что связано с более точным контролем аппетита и весом. Лучший сон уменьшает расход энергии и способствует здоровому обмену веществ.

Поощрение здорового образа жизни

Йога может повлечь за собой глобальные перемены в образе жизни: сбалансированное питание, повышение уровня физической активности и забота о себе улучшаются, что способствует снижению массы тела.

Приветствие солнцу

Сурья Намаскар — это последовательность поз, которая создает поток движенийКомплекс из наклонов вперед, выпадов и положения «собака мордой вниз» тренирует растяжку и укрепляет несколько групп мышц.
Данный комплекс стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает гибкость. Для более эффективного снижения веса выполните его десять-пятнадцать раз.

Поза воина 2

Вирабхадрасана 2 тренирует ноги, руки и мышцы торса, повышает баланс и концентрацию. Занимаясь йогой в этой позе и напрягая мышцы, можно сжигать больше калорийРазработайте мышцы живота и сбалансируйте таз, чтобы привести в тонус бедра и ягодицы. Для более глубокого выполнения позы протянитесь, удерживая равновесие и прямые руки в стороны.

Поза стула

Уткатасана — сложная поза стоя, включающая квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса. Седя в воображаемом кресле и поднимая руки над головой, вы прорабатываете несколько групп мышц и ускоряете сердечный ритм. В результате увеличению расхода калорийПоддерживайте данную позу от тридцати секунд до одной минуты, сохраняя равномерный ритм дыхания.

Поза планки

Пхалакасана или поза планки — упражнение для всего телаЭто упражнение укрепляет корпус, руки, плечи и ноги. Чтобы выполнить его, держите тело прямым и вовлекайте мышцы брюшного пресса. Это может улучшить устойчивость, осанку и общую силу тела. Усложните себе задачу и удерживайте положение планки от тридцати секунд до двух минут, постепенно увеличивая время.

Поза лодки

Навасана укрепляет мышцы живота, сгибателей бедра и позвоночника, одновременно повышая баланс и координацию. Для выполнения асаны необходимо устоять на седалищных костях, подняв ноги и туловище от пола. Это стимулирует основные группы мышц и улучшает пищеварение. удерживайте позу лодки В течение двадцати-тридцати секунд выдыхайте глубоко, держа спину ровно.

Наклон вперед из положения сидя

Пашчимоттанасана удлиняет позвоночник, подколенные сухожилия и икры, успокаивая ум и снижая стресс. Наклоняясь вперед с прямым позвоночником и потянувшись к ступням, снимаете напряжение с задней части тела. Это также помогает улучшить пищеварение. Удерживайте позу от тридцати секунд до одной минуты, глубоко дыша и погружаясь в растяжку.

Введите эти асаны в свою повседневную жизнь, чтобы способствовать похудению и благоприятно повлиять на самочувствие. Занятия короткими по времени, но эффект заметный.

Йога для похудения: выводы

Йога способна помочь сбросить вес за счёт сжигания калорий, увеличения мышечной массы, снижения стресса и кортизола, улучшения сна, развития осознанного питания и привычек здорового образа жизни. Несмотря на то что это не самый быстрый метод похудения по сравнению с интенсивными кардиотренировками, йога предлагает комплексный подход, который учитывает как физические, так и психологические факторы, влияющие на вес. Включение некоторых упражнений в тренировки наряду со здоровым питанием и другими физическими нагрузками может стать эффективной стратегией для снижения веса и улучшения общего самочувствия.