Доктор Дэн Фридерих занимается научным просвещением и рассказывает людям о здоровом образе жизни, болезнях, возможностях нашего организма. Он работает с научными источниками и использует в своих исследованиях только проверенные факты.
Недавно он подробно разобрал тему недосыпа. Доктор Дэн Фридерих проанализировал научные труды последних лет, которые касались проблемы сна и пришел к неутешительным выводам: здоровому человеку нужно спать от 6 до 8 часов в сутки. Недостаток сна, как и его избыток (от 10 часов и более) может привести к ряду заболеваний и существенно сократить время жизни.
Недостаток сна тесно связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, что в конечном итоге может привести к инфаркту или инсульту в раннем возрасте. А недосып у пожилых людей способен сократить их оставшуюся жизнь на четверть. И это не мнение отдельного врача, а медицинский факт, который установили ученые из Гарварда.
Также врач отметил, что с возрастом люди начинают спать меньше, однако это не означает, что организму нужно меньше времени для восстановления. Даже в пожилом возрасте не стоит спать по 5-6 часов, а стараться придерживаться оптимального графика — 7-8 часов.
Мы уже рассказывали о том, сколько необходимо спать человеку и чем опасен хронический недосып (или пересып), но сделаем важную ремарку: норма сна установлена для среднестатистического человека. Это означает, что большинству людей необходимо спать от 7 до 9 часов в зависимости от возраста. Однако существуют и аномалии. Есть люди, которым достаточно 5-6 часов для сна, так и те, кому стандартных 7-8 часов будет мало для поддержания здоровья.
Также важно отметить, что важную роль играет не только количество сна, но и его качество. Для хорошего сна важно соблюдать ряд условий:
- спать ночью и без света;
- спать в помещении с хорошей вентиляцией;
- поддерживать оптимальную температуру внутри комнаты;
- отказаться от гаджетов за час до сна;
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- отказаться от пищи за 1-2 до сна.
Эти простые правила позволят вам спать крепче и качественнее, что положительно скажется на вашем здоровье.