Заметили, как после одного пирожного вес может прибавиться на 5 кг? Раньше можно было съесть целый торт без последствий для фигуры. С возрастом метаболизм замедляется. В статье расскажем о причинах этого явления и о способах его коррекции.
Freepik
Что такое метаболизм
Метаболизм – это количество энергии (калорий), которое использует ваше тело для жизнедеятельности. Число калорий, которые ваш организм расходует в состоянии покоя, зависит от базовой скорости метаболизма, физических нагрузок и соотношения мышечной массы и жира. Без этого уникального механизма невозможна нормальная работа любого организма. С возрастом он замедляется. Почему?
Как метаболизм меняется с возрастом
Максимум скорости метаболизма наблюдается в двадцать лет. В этом возрасте мышцы обычно более развиты, и активность выше. Уже к тридцати мужчинам и женщинам может стать сложнее избавляться от лишнего веса, что может быть связано с началом карьеры и большей частью дня, проведенного в положении сидя.
Примерно к сорока годам организм самостоятельно начинает уменьшать количество мышечной массы. саркопенияПосле тридцати лет физически малоактивные люди могут терять от трёх до пяти процентов мышечной массы каждые десять лет. Эта потеря неизбежна даже для энергичных и активных людей.
Почему с возрастом снижается метаболизм
С возрастом метаболизм замедляется по многим причинам.
- Потеря мышечной массы.
С возрастом мышцы уменьшаются, поэтому организм тратит меньше калорий.
- Меньшая активность.
По мере старения физическая активность может снижаться, что грозит увеличением массы тела и развитием проблем с сердечно-сосудистой системой. Такой образ жизни негативно сказывается на работе метаболизма.
- Генетическая предрасположенность.
Некоторые люди рождаются с нехваткой ферментов, необходимых для нормального обмена веществ.
- Стрессы.
Изменения в жизни или стрессовые ситуации могут нарушить работу организма, включая обмен веществ.
- Сбой работы щитовидной железы, надпочечников и гипофиза.
Как понять, что с метаболизмом не все в порядке
Ищете признаки проблем с обменом веществ? Лучше всего проконсультироваться с врачом, поскольку изменения в метаболизме трудно заметить самостоятельно. Впрочем, существуют сигналы, которые могут свидетельствовать о неладном.
Возможны следующие признаки замедления метаболизма:
- Непредсказуемые колебания массы тела.
- Быстрая утомляемость и вялость.
- Выпадение волос.
Ускоренный метаболизм приводит к быстрому расходу калорий даже в покое. Это естественным образом способствует снижению веса.
- Потеря веса.
- Анемия.
- Усталость.
- Повышенная частота сердечных сокращений.
- Часто ощущается жар и потливость.
При наличии этих признаков обратитесь к врачу.
Существуют ли различия в метаболизме между женщинами и мужчинами?
Многие полагают, что мужчины сжигают калории быстрее женщин. Это заблуждение. Мужчины тратят больше калорий из-за большей массы тела, которая включает больше мышц и жира. Если сравнить мужчину и женщину с одинаковой массой тела, разницы в скорости метаболизма не будет.
Можно ли ускорить обмен веществ
Не существует 100% эффективных способов ускорить метаболизм. Могут помочь добавки, например, кайенский перец, кофеин, зелёный чай, а также физические нагрузки. Однако ничего из этого не гарантирует увеличения скорости обмена веществ. Поэтому нет необходимости подвергать себя изнурительным диетам, если вы не хотите этого.
Полезные привычки для вашего метаболизма
Можно попытаться помочь своему организму эффективнее справляться со стрессом.
- Силовые тренировки.
Поднятие тяжестей способствует увеличению мышечной массы, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий даже в состоянии покоя и ускоренному обмену веществ.
- Аэробные упражнения.
Это также позволит эффективно сжечь лишние калории. Можно попробовать такие виды аэробных упражнений: ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и прогулки пешком. Врачи советуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Выбирайте любимые аэробные упражнения, чтобы заниматься с удовольствием. Если трудно начать, разделите каждое занятие на 10-минутные отрезки.
- Сбалансированная диета.
Лучше начинать день сытным завтраком для получения энергии на весь день и ускорения метаболизма за счет увеличения общей мышечной массы. В течение дня употребляйте много овощей, белка, грубой клетчатки, фруктов и круп (но не в больших количествах). Обратите внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом, из которого образуется гормон щитовидной железы, усиливающий обмен веществ.
- Пейте много жидкости.
Для нормального функционирования метаболизма требуется достаточное количество воды, а употребление зелёного чая может способствовать его ускорению.
- Хорошо высыпайтесь каждую ночь.
Недостаток сна нарушает работу лобной доли мозга, что может привести к потере импульсивного контроля и затруднениям с принятием решений.
- Не забывайте про физиопроцедуры.
Для ускорения метаболизма важно помнить о пользе физических нагрузок, правильного питания и здорового сна. Массаж, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны и обертывания действуют как система детокса и запускают обмен веществ.
- Поборите вредные привычки.
Табакокурение и чрезмерное употребление алкоголя могут стать причинами нарушения обмена веществ. Обратите внимание на свой образ жизни.
Когда обратиться к врачу?
Медленно протекающий обмен веществ может быть неприятен из-за набора веса. Не понятно, с чего начать? Сложно найти подходящий способ ускорить обмен веществ? Обратитесь к своему доктору. Врач поможет определить, есть ли у вас заболевание, которое влияет на обмен веществ и вес. Медленное снижение скорости обмена веществ может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, синдромом Кушинга или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Врач определит проблему и предложит наиболее подходящее лечение для вашего возраста и физического состояния. С возрастом постоянное увеличение веса может привести к ожирению. Замедление метаболизма и набор массы тела провоцируют развитие других заболеваний.
От скоростей и стабильности обмена веществ зависит многое. В первую очередь, состояние нашего здоровьяОбмен веществ определяет скорость и качество усвоения питательных веществ клетками. Важно осознавать свой метаболизм и внимать сигналам своего тела.