Избавьтесь от привычки долго лежать по утрам: эксперты рассказали, почему вставать с постели нужно сразу
Многим людям свойственно, проснувшись утром, ещё немного полежать в постели. Каждый хоть раз говорил себе: «Еще несколько минуточек». Однако такой подход вряд ли можно считать правильным. Эксперты рассказали, почему лучше вставать сразу же после того, как услышали звук будильника.
Дело в том, что быстрое принятие вертикального положения после пробуждения действительно полезно для человеческого организма.
Фазы сна
Сон является важным процессом отдыха организма, который состоит из нескольких этапов продолжительностью от 60 до 90 минут. Эксперты выделяют следующие стадии сна:
- Дремота: тело начинает расслабляться и готовиться ко сну. Глаза двигаются под закрытыми веками (возможно быстрое пробуждение).
- Поверхностный сон: сознание отключается, движение глаз прекращается. Температура тела снижается, дыхание замедляется.
- Глубокий сон: тело полностью расслаблено, происходит активное восстановление клеток, тканей и энергии, затраченной в течение дня. Пробуждение в этот период будет сложным и может привести к длительному ощущению усталости и разбитости.
Во время сна фазы быстрого и медленного сна чередуются. Во время быстрого сна мозг активно обрабатывает полученную информацию и генерирует сны. Медленный сон приносит спокойствие и восстановление организму.
Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, выявило, что те, кто сразу встает после пробуждения, ощущают большую энергичность и продуктивность в течение целого дня. Это связано с тем, что долгое пребывание в постели после пробуждения может вызвать повторное чувство сонливости и усталости.
Если человек, проснувшись, продолжит оставаться в постели на протяжении длительного времени, то ему будет сложнее «отойти ото сна».
Преимущества раннего подъема
- возможность спокойно собраться и хорошо позавтракать;
- шанс успеть сделать давно запланированные дополнительные дела;
- нет необходимости переживать из-за возможного опоздания на работу или учебу;
- высокая вероятность добраться до нужного места без пробок;
- возможность воспользоваться высокой утренней работоспособностью.
Эксперты также рассказали, как справиться с послеобеденной сонливостью. Специалист поделилась упражнением, которое, по ее словам, помогает активизировать сразу несколько когнитивных функций и повышает работоспособность.
Почему клонит в сон после обеда?
- Недостаток или переизбыток сна;
- Хроническое переутомление;
- Неправильное питание;
- Психологические причины, стресс;
- Дефицит кислорода.