Избавься от живота и свисающих боков за месяц: эта домашняя тренировка сжигает жир 24/7
Не любите ходить в спортзал? Тогда начните тренироваться дома, чтобы максимально быстро избавиться от живота и лишнего веса. Вам поможет эта простая программа тренировок, которая поможет привести себя в форму к лету.
ДжеффКавальер Фитнес-тренер, популярный блогер
Как избавиться от живота?
Многие люди не могут избавиться от живота, хотя пытаются правильно питаться и тренироваться. Ведь существует множество мифов: например, что упражнения для пресса помогают сжечь жир на животе.
Чтобы максимально быстро избавиться от живота, соблюдайте эти простые рекомендации.
Правильное питание
Сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете, включающей овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и умеренное количество углеводов. Избегайте излишнего потребления сахара, фастфуда и обработанных продуктов.
Регулярные физические упражнения
Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные не только на пресс, но и на общее похудение. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогут сжигать калории. А упражнения для пресса, такие как скручивания и планка, помогут укрепить мышцы живота.
Кардиотренировки необходимы, если вы хотите избавиться от живота
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Управление стрессом
Стресс может способствовать накоплению жира в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса. Ведь стресс заставляет нас переедать и тянуться к вредным продуктам, которые станут быстрой «дозой» удовольствия для организма.
Регулярный сон
Недостаток сна может влиять на обмен веществ и уровень гормонов, что приводит к накоплению жира на животе. Старайтесь достаточно спать каждую ночь — врачи рекомендуют 7-8 часов каждую ночь.
Обильное питье
Пейте достаточное количество воды каждый день. Это поможет поддерживать обмен веществ и улучшит общее состояние организма. Доказано, что вода снижает аппетит и помогает справиться с голодом — пара стаканов перед едой помогут избежать переедания.
Пейте больше воды, чтобы справиться с голодом и сбросить вес
Избегайте перекусов ночью
Попытайтесь не есть перед сном, особенно продукты, богатые углеводами и сахаром. Организм обрабатывает эти продукты медленнее в состоянии покоя, что может привести к накоплению жира ночью.
Домашняя тренировка против живота
Эти упражнения помогут сжечь калории в домашних условиях. Но помните, что ждать чудес от спорта не стоит. Эксперты уверены, что питание намного важнее для похудения, чем тренировки. Поэтому выполняйте эту тренировку, правильно питайтесь — и вес уйдет.
«Скалолаз»
- Начните с положения планки, держа спину прямой, бедра опущенными, а мышцы пресса напряженными.
- Подведите правое колено под грудь к правому локтю. Верните правую ногу обратно в положение планки; левую ногу подведите под грудь к левому локтю.
- Повторяйте, чередуя ноги, сохраняя устойчивый темп. Не забывайте дышать и концентрируйтесь на задействовании пресса, ягодиц и подколенных сухожилий.
«Пловец»
- Это упражнение тренирует не только пресс, но и заднюю частьног. Вы работаете в противоположных направлениях, улучшая равновесие, силу и подвижность позвоночника.
- Начните с того, что лягте на живот. Оторвите правую руку и левую ногу от земли. Затем чередуйте, отрывая от земли левую руку и правую ногу.
- Продолжайте чередовать, не забывая при этом напрягать пресс.
Берпи
- Начните с положения приседания, поставив ноги на ширине плеч.
- Положите обе руки на землю перед собой, перенося вес тела на кисти. Заведите ноги за спину, чтобы принять положение планки.
- Выполните одно отжимание, убедившись, что спина прямая, а мышцы пресса задействованы. Выпрыгните ногами вперед, чтобы вернуться в положение приседания, и встаньте.
- Подпрыгните к потолку, вытянув руки над головой. Мягко приземлитесь, согнув колени. Это одно повторение. Немедленно приседайте вновь и начинайте новое упражнение.
Прыжки из планки
- Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и прямую мышцу живота. Начните в положении планки, положив руки на коврик.
- Напрягите пресс и держите ноги вместе, одновременно подтягивая ступни к правому локтю и возвращаясь в исходное положение.
- Затем подтягивайте ступни к левому локтю и возвращаясь в исходное положение. Продолжайте чередовать.