Избавься от живота без спортзала: 5-минутная тренировка для ленивого похудения дома
Наша внешность часто становится причиной комплексов и низкой самооценки. Одна из распространеннных проблем — большой живот. Он особенно заметен у мужчин, из-за чего многие носят мешковатую одежду на пару размеров больше — лишь бы скрыть его. Мы решили разобраться, как избавиться от живота максимально быстро с помощью домашней тренировки.
ЭббиШарп Диетолог, блогер
Как избавиться от живота максимально быстро?
Есть простой ответ: дефицит калорий. Каждый день вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это приведет к здоровому и безопасному похудению — и вы сами не заметите, как живот уйдет.
Многие совершают ошибку, когда начинают худеть, делая приоритетными занятия спортом, а не изменение питания. Люди обещают себе похудеть с понедельника и первое, что планируют, — начать бегать.
«Проблема в том, что тренировки — лишь способ ускорить похудение, повысить ежедневный дефицит калорий, сохранить мышцы. Вы не похудеете, если будете питаться тем же, из-за чего набрали вес, но добавите в график пробежки». эбби шарп Диетолог
Как изменить питание, чтобы живот ушел?
Для начала откажитесь от главных ваших вредных привычек, которые привели к набору веса. Чаще всего это фастфуд, газировки, сладости, мучное, жирная еда с майонезными заправками. Вы лучше нас понимаете, из-за чего набрали вес!
Исключили очевидные триггеры, которые вели к набору веса? Теперь обратите внимание на размер порций. Часто мы съедаем слишком много, особенно, если не имеем графика питания.
Чтобы избавиться от живота, перейдите на правильное питание
Также важно время приема пищи, ведь нередко мы набираем вес, когда переедаем перед сном. Популярная схема: люди мало съедают на завтрак, обедают, но к вечеру копят голод и копят и утоляют его вредным и слишком калорийным ужином.
При этом часто его не хватает, поэтому мы заедаем голод вредными закусками перед сном, что приводит к стремительному набору веса. Поэтому составьте график питания, насыщайте калориями завтрак и обед, а ужин старайтесь сделать более легким.
«Я люблю съесть на ужин творог с низким процентом жирности, а перед сном яблоко. Белковые продукты помогают не чувствовать голод до утра, а яблоко содержит в себе минимум калорий». эбби шарп Диетолог
Как тренироваться, чтобы избавиться от живота?
Главный миф, в который многие верят до сих пор, в том, что упражнения для пресса помогут вам избавиться от живота. Люди выполняют сотни скручиваний в день, а потом разочаровываются, ведь живот не ушел — ни через месяц, ни через год.
Упражнения для пресса никак не помогут вам избавиться от живота. Мы не можем выбирать в какой зоне худеть, а в какой нет. Отжимания не сожгут жир на груди, скручивания не избавят вас от живота, а приседания не сделают вашу пятую точку менее обьемной. Вы просто качаете мышцы, которые скрыты под жиром, из-за чего сделаете только хуже — живот визуально станет больше.
Упражнения на пресс не помогут похудеть в зоне живота
Не подумайте: качать пресс важно и полезно с любым весом и в любом возрасте. Но это не избавит вас от живота! Чтобы он ушел, вам придется похудеть, и жир сгорит во всем теле, а не в одной зоне.
Жиросжигающий потенциал большинства упражнений для пресса, включая скручивания, крайне низок. Поэтому мы собрали короткую домашнюю тренировку, которую можно выполнять, чтобы ускорить похудение и поддержать тонус мышц.
Домашняя тренировка от живота
Итак, вы наладили свое питание, исправили ошибки, из-за которых набирали вес. Для чего же тогда тренироваться? Во-первых, тренировки помогают ускорить похудение. Хотите сбросить больше 5 кг за месяц? Вам нужно увеличивать дефицит калорий. Добиваться этого с помощью голодовок не стоит, а вот спорт — подойдет отлично.
Мы собрали пять жиросжигающих упражнений, которые помогут сжечь лишние калории и быстро похудеть. Вы можете выполнять их дома, для этого не нужно идти в спортзал. Вы не заметите, как пропотеете, а жир с живота со временем начнет уходить.