Из-за этого вы не можете много отжиматься: 5 ошибок, которые останавливают ваш прогресс
Классические отжимания кажутся довольно простыми по технике выполнения, но все-таки некоторые спортсмены совершают ошибки и в них. Разберемся с самыми популярными.
Ошибки в отжиманиях
Неправильный угол
Есть разные варианты выполнения этого упражнения, но почти в каждом из них руки нужно располагать недалеко от туловища, а локти не разводить по сторонам. Если же поставить ладони слишком далеко друг от друга и сгибать локти не под тем углом, можно незаметно сместить нагрузку на передние пучки дельтовидных мышц и увеличить риск возникновения травмы плечевых суставов. Кроме того, широкое расположение рук может ограничить диапазон движения и уменьшить активацию грудных мышц.
Поэтому ставить кисти нужно точно под плечевыми суставами или даже чуть уже. А локти сгибать под углом менее 60 градусов к телу.
Самые частые ошибки при выполнении отжиманий: узнайте главные нюансы правильной техники
Как регулярные отжимания влияют на все тело: вот почему не стоит отказываться от этого простого упражнения
Какие существуют виды отжиманий: подробный гид
Неправильная постановка кистей
Если вы заметили, что отжимаетесь со слегка развернутыми внутрь кистями, срочно исправляйте ошибку, иначе рискуете получить травму плечевого сустава.
Старайтесь держать руки в нейтральном положении, чтобы правильно распределять нагрузку на грудные мышцы и избавляться от лишнего напряжения в плечевых суставах.
Неправильное положение корпуса
В отжиманиях важно следить не только за руками, но и за спиной — в ней не должно быть прогиба. Так, при последних повторениях некоторые начинают прогибать поясницу, тем самым выключая мышцы брюшного пресса.
Нередко спортсмены, наоборот, оттопыривают таз, стремясь перенести часть нагрузки на руки с уставшего корпуса. Однако делать так небезопасно.
Ставка на количество, а не на качество
Если во время выполнения упражнения вы следите за тем, сколько раз вы отжались, а не как именно вы это сделали, то, скорее всего, прогресс вы заметите нескоро.
Старайтесь опускаться как можно ниже, почти касаться грудью пола, а после полностью выпрямлять руки. Главное — не забывайте про положение корпуса. Тогда вы быстро достигнете желаемого результата.
Неправильное положение головы
Голову и шею во время выполнения отжиманий нужно держать в естественном положении, то есть они должны продолжать линию позвоночника. Опускать ее вниз неправильно и даже опасно. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки.