Свет оказывает решающее влияние на качество сна.
Freepik
Преподаватель из университета имени Рокфеллера София Аксерольд. рассказалаСпециалист советует уделять внимание освещению для настройки идеального режима сна. Свет влияет на самочувствие после пробуждения и помогает легко уснуть.
Циркадные ритмы человека, регулирующие сон и бодрствование, зависят от интенсивности света и его спектра. Приглушенный красный свет не раздражает нервную систему, что способствует засыпанию вечером. Яркий свет других спектров, наоборот, дарит энергию. Отсюда легкость пробуждения летом с ранним восходом солнца и трудности осенью в пасмурную погоду.
Влияют ли на здоровье и сон праздничные гирлянды?
Влияние раздельного сна на любовные отношения.
Эксперт советует не искать чудодейственных средств и необычных приёмов, а уделить внимание правильному освещению дома и на рабочем месте. Например, можно приобрести умную лампу, которая включится за несколько минут до пробуждения. Она будет светить солнечным спектром утром, что поможет организму легче проснуться.
Для продуктивной работы необходим высокий уровень освещения, что способствует бодрости и энергии. Важно также учитывать, чтобы яркий свет не был сопряжен с высокими температурами; баланс важен. Человек менее эффективен при жаре, а свет в данном случае не играет решающей роли. Достаточно обратиться к Испании и другим южным странам для иллюстрации этого факта. Послеобеденный отдых там — святое дело.
Вечером лучше ограничить использование гаджетов (или настроить вечернюю цветовую гамму) и включить красное освещение. Это поможет нервной системе расслабиться, стимулируя выработку мелатонина, что облегчит засыпание.
Правильное освещение — первый шаг к крепкому сну, но не единственный. снаДля засыпания можно проветрить комнату и заняться чем-нибудь успокаивающим, например, медитацией или чтением.
Если ни одно из перечисленных средств не оказывает помощь, стоит обратиться к специалисту. Не все бессоннице можно устранить только физическими упражнениями, чтением или воздействием света. бессонницаТребуется особый подход, поэтому необходимы квалифицированные специалисты и медикаменты. Обращение к ним как можно раньше положительно скажется на здоровье.