Его выполнение возможно в любой момент и где угодно (при наличии стены).
Legion-Media
Хорошая осанка благоприятна для организма в целом.
Эта статья расскажет о пользе правильной осанки и покажет простое упражнение для её улучшения. Для него не нужно никакого специального снаряжения – достаточно всего тридцати секунд в день. Упражнение можно выполнять в любой момент и где угодно.
Медицинский центр справедливо подчёркивает, как… Lompoc ValleyВ Калифорнии, США, хорошая осанка способствует общему здоровью. Она снижает риск мышечных напряжений, боли, усталости и многих других распространенных заболеваний.
Уменьшение боли в спине
Неправильная осанка — одна из главных причин боли в пояснице, которая беспокоит более четверти населения. Длительное пребывание в сгорбленном положении создает лишнее давление на диски, связки и мышцы позвоночника, что приводит к болевым ощущениям. Верная осанка даже при сидении существенно снижает вероятность таких болей.
Меньше головных болей
Растяжение мышц шеи и верхней части спины из-за неправильной осанки может провоцировать головные боли. Это самый распространенный вид головной боли, который проявляется ощущением давления, сдавливания и тупого пульсирующего чувства в районе лба, шеи или затылка. Помогает йога и растяжка, но исправление осанки избавит от проблемы навсегда.
Увеличение емкости легких
Неправильная поза и сутулость могут сжимать лёгкие, затрудняя дыхание и понижая его эффективность. Учиться держать спину ровно может увеличить объём лёгких, делая дыхание легче. Для улучшения работы лёгких полезны кардиоупражнения, такие как ходьба, бег и плавание.
Более высокий уровень энергии
Неправильная осанка провоцирует усталость и снижает энергетический уровень из-за затруднения кровообращения и нарушения выравнивания костей и суставов.
Хорошее кровообращение обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ к клеткам для получения энергии. Правильное выравнивание костей и суставов способствует оптимальной работе мышц, что повышает энергетический уровень и снижает усталость.
Лучшая техника упражнений
Правильная осанка способствует сохранению формы во время упражнений и снижает вероятность травм. Например, сутулость или сгибание спины при выполнении приседаний повышает риск хронических болей в пояснице. Достижения в тренировках и их результаты становятся более заметными при правильной осанке и выравнивании тела.
Уверенность в себе
Хорошая осанка может как непосредственно, так и опосредованно влиять на уверенность в себе и отношение к внешности. С правильной осанкой человек становится более энергичным и активным, ему приятно смотреть в зеркало, повышается общительность и социальные навыки. Помимо этого, с хорошей осанкой человек выглядит выше, стройнее и мускулистее.
Простое упражнение для исправления осанки
На канале Z-Line Fitness предлагают простое упражнение для исправления осанки и снятия боли в шее и спине. Его можно выполнять ежедневно: утром во время разминки или днем после работы за компьютером для раз stretches.
- Упритесь спиной к стене. Убедитесь, что четырнадцать точек соприкосновения — пятки, ягодицы, плечи и затылок — плотно прижаты к ней.
- Поднимите руки, как будто вам сказали «Руки вверх!», чтобы тыльная сторона ладоней касалась стены. Возможно, заметите, что и это выполнить непросто. Другой вариант — вытянуть руки вдоль бедер.
- Убедитесь, что Ваши плечи расслаблены, а не напряжены.
- Задействуйте мышцы живота и убедитесь, что во время упражнения ваши точки опоры не отделяются от стены.
- Вначале постарайтесь удержаться на ногах 30 секунд. По мере того как эта продолжительность станет удобной, увеличивайте время до 1 минуты.
