Интенсивность и продолжительность ходьбы для снижения веса.

Поймите силу обычной ходьбы.

Freepik

Почему стоит выбрать ходьбу

Для снижения веса важно обращать внимание на питание и физическую нагрузку. Если занятия спортом вам не особо нравятся, не готовы регулярно тренироватьсяПри желании снизить вес, смело выберите прогулки.

Ходьба часто недооценивается, хотя является одной из самых действенных форм активности. Для достижения прогресса достаточно пары удобных туфель и места для прогулок. Не требуется специальное и дорогостоящее оборудование, ожидание очереди к тренажеру в зале или оплата абонемента.

Сколько шагов нужно сделать в день для похудения?

Нет магического рецепта, определённого числа шагов, часов или километров для достижения нужной фигуры. чтобы создать дефицит калорийТребуется сжигать больше калорий, чем используете. Важно быть практичным и заниматься спортом в пределах своих возможностей.

Говорят много о том, чтобы пройти десять тысяч шагов ежедневно, но это не жесткое правило. Начните с цели в три тысячи шагов и попытайтесь к концу недели довести количество до пяти тысяч. Через неделю постарайтесь пройти семь тысяч шагов.

Какой темп ходьбы способствует снижению веса?

Для избавления от излишнего веса при помощи ходьбы целесообразно применять интервальный метод, предполагающий чередование фаз. быстрого темпа с более медленнымТакой подход помогает сбросить вес интенсивнее, чем равномерная прогулка. Попробуйте пройти быстро три минуты, а потом столько же медленно, но слушайте свое тело.

Для снижения веса включите в свой распорядок дня регулярные прогулки.

Для начала снижения веса не нужно тратить на пешие прогулки часы каждый день, главное – сформировать привычку. Интегрируйте ходьбу в свой обычный распорядок. Желательно совершать каждую неделю две-три интервальные прогулки или заменить их более короткими, но интенсивными. В оставшиеся дни можно выгуливать небольшую и умеренно интенсивную прогулку.

Подъем и спуск по склонам лучше всего способствует снижению веса.

Ходьба по наклонной поверхности повышает частоту сердечных сокращений и активизирует ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры. В зависимости от угла наклона можно добиться тех же преимуществ, что и при беге трусцой, но без нагрузки на колени. Дополнительные усилия способствуют сжиганию большего количества калорий.

Ходьба с отягощениями для похудения

Для усиления эффекта и ускорения прогресса попробуйте ходить с тяжелым рюкзаком. Это способствует сжиганию на тринадцать процентов больше калорий, развивает силу и выносливость, а также благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. С приобретением уверенности в себе к ходьбе можно добавить бег с рюкзаком для повышения интенсивности.