Им восхищался даже Шварценеггер: как тренировался русский великан — советский штангист Юрий Власов
Величайший штангист
Юрий Власов – один из самых известных и титулованных советских тяжелоатлетов. За свою продолжительную карьеру он поставил 31 мировой рекорд и 41 советский. В числе его наград – золото Олимпийских игр в Риме в 1960-м, серебро на ОИ-1964 и множество золотых медалей на чемпионатах мира и континентальных первенствах.
Свою известность он обрел еще в детстве из-за сверхчеловеческого телосложения – в 15 лет при росте в 185 сантиметров Власов весил 90 килограммов. Позже его спортивные успехи гремели на весь мир – своим примером он даже вдохновил Мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера.
Кумир Арнольда Шварценеггера
В своей автобиографии Арнольд называет Власова «русским великаном». Однажды они даже встретились – в 1988 году Шварценеггер приезжал в Москву на съемки и провел с Власовым тренировку в столичном зале «Атлетика». Когда Власов скончался, Шварценеггер написал трогательное обращение, назвав Юрия «не просто великим атлетом, но и великим мыслителем».
«Юрий Власов учил всех нас, что «невозможно» — это всего лишь слово… Когда мне посчастливилось по-настоящему познакомиться с ним позже, я был потрясен. Этот человек был не просто великим атлетом — он был великим мыслителем. Он говорил о поэзии и политике, он прочел книг больше, чем пронес тяжестей. Он сказал мне, что сила тела — ничто по сравнению с силой ума. Он был одним из самых сильных людей в мире и верил, что настоящая сила исходит от слов», – написал Арнольд.
Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер
Секреты тренировок Власова
После завершения карьеры Власов написал две книги, где подробно рассказал о секретах своих тренировок – «Справедливость силы» и «Соленые радости». Несмотря на то, что Власов выступал в тяжелых весовых категориях, он внедрял в тренировочный процесс упражнения из методичек атлетов-легковесов – тогда это было революционным подходом. Власов считал, что «большая скорость должна привести к большой силе».
Тренировался он четыре раза в неделю и в начале каждой тренировки сначала долго занимался с медицинскими мячами, делал разминку со штангой и лишь потом переходил к железу с рабочими весами. Жим он делал в несколько подходов с шагом в 10 килограмм, отдыхая по 3 минуты между ними. После того, как Власов доходил до 140 килограмм в рывке или 185 в толчке, скоростные подъемы заканчивались – он делал заминку с более легким весом.
Что еще делал Власов:
- Приседания со штангой на груди
- Рывковая или силовая тяга к груди
- Жим лежа. В наклонной скамье он доходил до штанги весом 240 килограмм
- Отжимания на брусьях с утяжелителями
- Бег на 1.5-2 километра после каждой тренировки
Про жим лежа Власов писал так:
«Я выполняю жим по-своему. Обычно в жиме не работают грудные мышцы. Но я изменил старт. Я чуть больше стал отводить плечи. Это создало возможность для участия грудных мышц в жиме. Всю работу на тренировках в жиме я стараюсь свести к жиму лежа на наклонной доске. Это лучшее упражнение для тренировки грудных мышц. И я добился того, что мои грудные мышцы, мышцы плеч и рук приближаются по силе к мышцам ног»
Важный вывод, к которому Власов пришел после многочисленных экспериментов: пиковые нагрузки следует давать организму только раз в 10-12 дней. Длительный перерыв между пиками нужен для восстановления нервной системы.