Идеальный пресс вместо большого живота: накачайте 6 кубиков без тренажерного зала
Freepik
Как накачать 6 кубиков?
Прежде чем приступать к тренировкам, обратите внимание на свой план питания. Дело в том, что увидеть заветный рельеф на животе можно, если только там не будет лишнего жира. А избавиться от него можно с помощью правильной диеты с дефицитом калорий.
Однако отказываться от тренировок тоже не стоит. Они помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка на пресс
Скручивания с прямыми ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Поднимите туловище и потянитесь локтями вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Подъем ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Немного поднимите лопатки и ноги;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимите правую ногу вверх и снова опустите ее, но не кладите на пол;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Поднимите ноги;
- Начните скрещивать и разводить их, одновременно поднимая к потолку и опуская к полу.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Повернитесь влево и потянитесь руками туда.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Планка с касанием плеч
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Коснитесь правой рукой левого плеча и вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правого плеча и снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к ней руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите лопатки и левую ногу и потянитесь к ней руками.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.