Хватит мечтать о кубиках и страдать от пивного живота: 5 упражнений для каменного пресса
Упражнения для пресса — неотъемлемая часть почти любой тренировки. Ведь сильные и проработанные мышцы пресса не только делают фигуру красивой, но и играют важную роль в поддержании правильной осанки и укреплении мышц спины.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему важно тренировать пресс?
Сильный пресс считается одним из ключевых элементов здорового и функционального тела в любом возрасте. Это не только эстетически привлекательный элемент — он несет много пользы для организма.
Сильный пресс — основа правильной осанки. Он поддерживает правильное положение позвоночника и брюшной стенки, что влияет на наше общее физическое состояние.
Слабый пресс, напротив, приводит к нарушениям осанки, сколиозу и болезням позвоночника. Особенно, если вы имеете лишний вес, и живот перевешивает корпус вперед. Сильный пресс может даже снизить риск возникновения грыжи.
«Сильный пресс не только придает фигуре эстетичный вид, но и играет ключевую роль в общей функциональности организма. Мышцы пресса считаются частью кора и выполняют роль стабилизаторов, поддерживают правильную осанку, участвуют в поворотах тела». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Кроме физических преимуществ, сильный пресс оказывает положительное воздействие на наше эмоциональное и психологическое состояние. Он помогает укрепить самооценку и повысить уверенность в себе. Звучит странно, да? А теперь представьте, что каждый день в зеркале вы видите человека с идеальными кубиками.
Пресс делает нас функциональнее, он влияет на множество других мышц, спину, ноги и ягодичные мышцы, тренировка пресса улучшают общую физическую форму. Кроме того, активное тренировка пресса ускоряет похудение, ведь многие упражнения (например, скалолазы) — достаточно энергозатратны.
«Если ваша основная цель — похудение, то стоит уделить внимание питанию и общему образу жизни. Сбалансированное питание, активный образ жизни и домашние тренировки помогут вам достичь заметных и устойчивых результатов». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Вот некоторые упражнения, которые позволят прокачать пресс в домашних условиях.
Упражнения для тренировки пресса дома
Велосипед
- Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Поднимите плечи и поочередно тяните правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.
- Выполняйте движения ритмично, словно крутите педали велосипеда.
- Это упражнение отлично прокачивает не только прямую, но и косые мышцы живота.
- Можете выполнить велосипед со складкой – сделать четыре раза велосипед, после чего скручивание в воздухе.
Планка
- Положение для выполнения планки — лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Спину держите прямо, не допускайте прогиба в пояснице.
- Удерживайте это положение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время в напряжении. Планка прекрасно тренирует все мышцы пресса и помогает укрепить корпус.
Скручивание
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Руки вытяните вниз, параллельно полу.
- Медленно поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Ножницы
- Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и начинайте выполнять движения, имитирующее ножницы: перекрещивайте правую ногу над левой, затем левую ногу над правой.
- Постарайтесь сохранять пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Выполните несколько подходов по 20-30 повторений.
- Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса, который не всегда задействуется в классических упражнениях.
Подъем ног к груди
- Лягте на спину, руками обхватите голову. Поднимите ноги и, согнув их в коленях, подтяните их к груди.
- Растяните пресс и верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Помните, что регулярные тренировки и правильное питание необходимы для достижения видимых результатов. Выполняйте эти упражнения не менее 3-4 раз в неделю, тогда ваши мышцы пресса станут сильными и подтянутыми, даже если тренироваться дома.