Хватит 5 минут в день: бодибилдер показал лучшую тренировку для мужчин после 50 лет
Фитнес-эксперт Роберт Флетчер уверен, что начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Сколько раз вы говорили, что у вас недостаточно времени для тренировок? Если вы похожи на большинство людей, не занимающихся спортом годами, то время меняться. И в этом вам помогут короткие 5-минутные тренировки, которые подойдут даже самым занятым людям.
Может ли 5-минутная тренировка быть эффективной?
Роб Флетчер, популярный фитнес-тренер и создатель книги «Следующий великий тренер Америки», уверен, что простые 5-минутные упражнения могут принести большую пользу вашему здоровью. Хотя в молодости он был бодибилдером и качается с железом, он уверен, что тренировки с собственным весом также полезны.
В интервью, проведенном в 2015 году, он сказал, что предлагал своим клиентам семидневный челлендж и просил их выделять всего 5 минут каждый день на тренировки.
Флетчеру больше 60 лет, но он отлично выглядит
Тренер сказал, что это простое обязательство помогло в короткий срок привить им здоровые привычки, приучить заниматься спортом и повысить уверенность в себе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сколько калорий можно сжечь за 5-минутную тренировку?
Итак, сколько калорий вы можете сжечь за пятиминутную тренировку? Это зависит от того, насколько усердно вы работаете. Флетчер говорит, что вы можете сжигать до 20 калорий в минуту с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Но реальная польза наступает после завершения тренировки. Интенсивная 5-минутная тренировка может помочь вам сжигать больше жира в течение дня. Флетчер говорит, что вы испытываете «эффект дожигания» в течение 48 часов после интенсивной тренировки.
Физиологи называют это потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Проще говоря, это означает, что ваше тело потребляет больше кислорода и сжигает больше жира и калорий в течение нескольких часов после интенсивной тренировки.
Короткие ренировки от фитнес-эксперта
5-минутная тренировка № 1
Перед выполнением этой тренировки, разработанной Флетчером, вам следует ознакомиться с каждым из упражнений. Большинство упражнений в этой мини-тренировке просты и популярны, но вам следует соблюдать идеальную технику, чтобы избежать травм.
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты. Отдыхайте 15 секунд между каждым упражнением.
- Берпи;
- Джампинг-Джек;
- Скалолазы;
- Отжимания;
- Бег на месте.
5-минутная тренировка № 2
Вторая 5-минутная тренировка для похудения, предложенная Флетчером, основана на повторениях, а не на времени. При необходимости измените ее. Вы можете добавлять упражнения с отягощениями (гантели, эспандеры или медицинский мяч) по мере улучшения вашей физической формы.
Флетчер занимался бодибилдингом, но новичкам после 50 лет советует больше заниматься с собственным весом
В этой тренировке выполняйте по 12 повторений каждого упражнения. Повторите последовательность как можно больше раз за 5 минут.
- «Велосипед» для пресса;
- Плиометрические выпады (с прыжком);
- Плиометрические приседания (с прыжком);
- Отжимания.
Флетчер уверен, что главное в тренировках — последовательность. Старайтесь получать физическую активность каждый день, чтобы сжигать калории и поддерживать здоровый вес. И в этом вам помогут подобные 5-минутные тренировки.