Худеете? Проверьте свои тренировки и откажитесь от этих 4 упражнений

Какие нагрузки рекомендует врач-специалист?

Freepik

Какие нагрузки выбрать для похудения

Для снижения веса важны не только изменения пищевых привычек, но и повышение физической активности. Махаммад ДжуберРегулярные занятия спортом помогут достигнуть желаемых результатов по снижению веса. Для избавления от излишнего веса рекомендуется стараться выполнять умеренно интенсивную активность не меньше трехсот минут каждую неделю.

Эксперт советует начать с обычной ходьбы. Добавив к ежедневным делам полчаса быстрой ходьбы, можно потратить примерно на 150 калорий больше, чем обычно за день. Чем интенсивнее и дольше вы идёте, тем больше калорий сжигаете. Ходьба подходит для начинающих заниматься спортом.

Доктор Джубер советует прыгать через скакалку. Это недорогое спортивное снаряжение всегда будет под рукой. Прыжки — эффективный способ сжечь калории быстрее, чем бег на дорожке той же продолжительности. Скакалка помогает проработать мышцы от корпуса до верхней и нижней части тела. Прыжки также улучшают координацию.

Эксперт рекомендует следующие виды нагрузок для более быстрого снижения веса:

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
• Велоспорт.
• Плавание.
• Силовые тренировки.
• Пилатес.
• Бег трусцой.
• Йога.
• Подъемы по лестнице.
• Пеший туризм.

Четыре упражнения для увеличения объема талии.

Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказалКакие упражнения следует избегать при желании снизить вес?

Наклоны с гантелями

Некоторые спортсмены считают, что тренировки для быстрого похудения должны включать упражнения на косые мышцы живота. Из-за этого начинаются выполнять наклоны, веря, что таким образом получится избавиться от жира с боков. Но этим способом только накачиваются мышцы живота, которые в результате увеличиваются в объёме, особенно при использовании отягощений.

Боковые экстензии в тренажере

Такое же явление наблюдается и здесь: тренировка способствует растяжке мышц пресса, в результате чего последние могут увеличиваться в размерах. Если вы не желаете дальнейшего увеличения талии, лучше выбрать для себя подъемы туловища на наклонной скамье.

Наклоны у блока кроссовера

Этот элемент функционирует аналогично боковым расширениям. Для замены предлагаем рассмотреть скручивания в верхней части блока.

Приседания с большим весом

Верно считается, что данное упражнение направлено на ноги и ягодицы, но фактически задействуется гораздо больше мышечных групп, в том числе мышцы кора. Дополнительные отягощения хорошо укрепят мышцы и увеличат их объём. Если вы не боитесь этого, то смело приступайте к таким упражнениям, если же не хотите создавать дополнительный объем в талии, то замените на приседания с собственным весом или с меньшими отягощениями.

Похудение и активность: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, напомнила, что избавиться от излишков веса без правильного питания невозможно. Тренировки могут только дополнять рацион, но самостоятельно справиться с лишним жиром с помощью упражнений нельзя. Важно также отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Таким образом, похудение – это комплексный процесс, где дефицит калорий является главным фактором, но остальные аспекты не менее значимы.