Домашняя тренировка краткой продолжительности позволит укрепить и зафиксировать достигнутый эффект.
Freepik
Полезно ли принимать новогодние обещания о снижении веса?
Продолжая давать новогодние обещания, люди часто стремятся улучшить привычки образа жизни для похудения. Многие из нас вначале идут в спортзал три или четыре раза в неделю, занимаются на беговой дорожке или ходят больше. Но не все знают, что эти усилия не принесут ожидаемой потери веса.
Тренировки не помогают похудеть? Это бесполезно?
Конечно, нет, говорит Эндрю ДжагимСпециалист по спортивной медицине утверждает, что регулярные физические нагрузки приносят много пользы для здоровья и служат важным средством предотвращения хронических болезней и снижения риска смерти. Но иногда эффективность тренировок для похудения преувеличивается, люди от них ждут слишком многого.
Важно уметь включать упражнения в план по контролю веса, чтобы достичь результата.
Физические нагрузки — эффективный способ изменения образа жизни для снижения веса, особенно при сочетании с диетическими изменениями для создания постоянного дефицита калорий. Тренировки полезны для ума и тела, оказывая глубокое влияние на здоровье и общее качество жизни помимо достижения цели по похудению.
Помогают ли тренировки похудеть
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, указала, что похудение только с помощью тренировок невозможно. Для эффективного избавления от лишнего веса необходимо сначала изменить рацион питания.
В меню должно быть меньше калорий, но занятия спортом все равно нужны.
6 упражнений, который помогут похудеть
Повороты в стороны
- Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и положите руки на пояс.
- Поверните туловище на 90 градусов вправо;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Повернитесь влево.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Наклоны в стороны
- Прямо встаньте, ступни поставьте на расстоянии плеч, руки опустите вниз по телу.
- Наклонитесь в правую сторону и тянитесь рукой влево.
- Потянитесь правой рукой влево.
Три подхода по пятнадцать повторений в каждую сторону.
Приседания с касанием коленей
- Встаньте ровно, скрестите руки на груди.
- Присядьте, сохраняя параллельность бёдер с полом.
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите правое колено и тянитесь к нему левым локтем.
- После этого сделайте тоже самое с левой ногой.
Выполните 3 подхода по 16 повторений.
Выпады с прыжками
- Примите положение стоя, руки опущены вниз по телу.
- Сделайте широкий шаг вперед правой ногой.
- Встаньте из этого положения, поднявшись вверх и изменив положение ног.
- Садитесь, поставив перед собой левую ногу.
- Повторите то же самое.
Повторите упражнение десять раз для каждой ноги трижды.
Берпи
- Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
- Сядьте на четвереньки, а затем с этого положения сделайте прыжок лёжа.
- Затем снова опуститесь в упорное положение, приняв позицию приседания.
- Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Джампинг Джек
- Примите прямостоячее положение, ступни поставьте друг напротив друга или немного раздвиньте.
- Руки опустите вдоль туловища;
- Отскочив, разогните ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой по бокам.
- Затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.