Правильные тренировки и подходящее питание обязательно принесут результаты независимо от ваших целей. Но как похудеть, если бегать не хочется? Есть выход.
Freepik
Прыжки со скакалкой
Ищете недорогое оборудование для похудения, подходящее для поездок? Скакалка — идеальный выбор для вас. Прыжки скакалкой эффективно сжигают калории.
Скакалка помогает сжечь много калорий и улучшает координацию, плотность костей, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и осанку.
Для начала прыжков со скакалкой в целях похудения подойдут короткие интервалы по 20-30 секунд. После овладения техникой можно увеличивать длительность и скорость тренировки для усиления сжигания калорий и ускорения похудания.
Езда на велосипеде
Ищете кардионагрузки для снижения веса, требующие минимальных усилий и подходящие людям старше 40 лет? Велоспорт — прекрасное упражнение для расхода калорий с небольшой нагрузкой на суставы.
Это упражнение прорабатывает коленные суставы и сердечную мышцу, улучшает выносливость. Интервальная тренировка на велотренажере — весьма эффективное упражнение для сжигания калорий и снижения процента подкожного жира.
Чтобы сжечь больше калорий за час, сохраняйте хорошую осанку во время езды на велосипеде, крутите педали умеренным темпом и чередуйте интервалы спринта с восстановлением.
Велоспорт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. даннымМинистерство сельского хозяйства США (USDA) сообщает, что количество калорий, которые можно сжечь при езде на велосипеде, зависит от силы вашей работы. от 250 до 380 ккал за получасовую сессию езды на велосипеде.
Плавание
Плавание равномерно распределяет нагрузку на все задействованные группы мышц. Тренировка в бассейне полезна всем, кто испытывает боли в суставах или недавно залечил травмы. По количеству сожженных калорий плавание почти равноценно бегу трусцой.
Интервальная тренировка со спринтами
Мы говорили, что подобранные занятия помогут похудеть тем, кто не любит бег. Но есть интересный психологический момент: короткие пробежки некоторым нравится сильнее.
HIIT-тренировки часто эффективнее обычного бега для снижения веса, и занимают в 10-20 раз меньше времени.
Тренировки интервальным методом включают повторение периодов высокой и низкой интенсивности. Спринты, меняющиеся с другими видами активности, способны сжечь от 639 до 946 калорий за час.
Интервальные тренировки подойдут как для бега по дорожке, так и по улице, если целью является снижение веса.
- Идите как можно быстрее в течение двадцати секунд.
- Следующие 40 секунд пробегайте с половиной обычной силы.
- Между интенсивными тренировками и отдыхом вы помогаете организму избавляться от жира и увеличиваете выносливость.
Скалолазы
Скалолазание — это тренировка для пресса, которая помогает в похудении. Упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. За 30 минут занятий можно сжечь от 240 до 355 ккал.
- Примите положение лёжа на спине и опускайте колени по очереди к груди.
- Выполняя скалолазание с высокой скоростью, спортсмен фиксирует таз и поясницу.
- Это упражнение развивает прессу и мышцы сгибателей бедра, при этом ускоряет сжигание калорий благодаря своей интенсивности.
- Расход калорий при физической активности может составлять от 8 до 12 килокалорий в минуту, варьируясь в зависимости от вашего веса.
Приседания с выпрыгиванием
Приседания без отягощений подойдут новичкам с недостаточно тренированными мышцами, но не принесут существенных результатов опытным спортсменам.
Приседания с выпрыгиванием отличаются от обычных: в них нужно не просто сесть и подняться, а после посадки сделать выпрыгивание. Благодаря этому упражнение становится более интенсивным, и вы тратите больше калорий.
Сделайте несколько подходов по двадцать-тридцать раз. Второй вариант — временные интервалы, например, сорок секунд прыжков и двадцать секунд отдыха. Вы сразу почувствуете нагрузку. Главное, чтобы у вас не было проблем с коленями, в противном случае упражнение может привести к травмам.
Эллиптический тренажер
Эллипс ускоряет сердцебиение так же эффективно, как бег, но не травмирует коленные суставы. Для повышения эффективности тренировки настраивайте сопротивление эллипса. Меняйте направление движения, чтобы активировать разные группы мышц: при шагах вперед больше работают квадрицепсы, а в обратном направлении – ягодицы и подколенные сухожилия.
