Хотите похудеть всего за месяц? Выполняйте этот комплекс упражнений каждый день
Unsplash
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудеть только с помощью упражнений невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. Если в нем будет дефицит калорий, тогда вы заметите результат. Тренировки же могут ускорить этот процесс, поэтому отказываться от них тоже не стоит. К тому же регулярные занятия укрепят мышцы и здоровье.
Комплекс упражнений
Отжимания на локтях
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело, но постарайтесь сохранить естественные изгибы позвоночника;
- Локти расположите точно под плечами;
- Сведите лопатки и опуститесь всем тело вниз;
- Затем выпрямите тело и опустите плечи, чтобы подняться.
Сделайте 10 повторений.
Отжимания с поднятым тазом
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Сделайте несколько небольших шагов вперед, чтобы поднять таз;
- Согните локти и опуститесь к полу, таз держите поднятым;
- Выпрямите руки.
Сделайте снова 10-12 повторений.
Супермен + отжимания
- Лягте на живот, выпрямите руки и ноги;
- Поднимите одновременно руки и ноги;
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Поставьте ладони на пол, носками упритесь в пол и разогните локти, выполнив отжимание;
- Снова согните локти и лягте на пол.
Выполните 12-15 повторений.
Обратная планка с подъемом ноги
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, руки уберите за спину и упритесь ладонями в пол;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь в таком положении;
- Подтяните правое колено к груди, верните в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к груди и вернитесь в первоначальную позицию.
Выполняйте 40 секунд.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю.
Выполняйте 40 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20-25 повторений.
Подъем к прямым ногам
- Лягте на пол, выпрямите ноги и поднимите их к потолку;
- Прижмите поясницу к полу;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20-25 повторений.