Актер поделился в соцсетях своими тренировками из новой 4-недельной программы для набора мышечной массы. Крис делает суперсеты, прокачивая мышцы груди, плеч и рук.
У тренировки не самая обычная структура. В каждом из трех суперсетов вы делаете по два упражнения без перерыва, потом отдыхаете минуту, а после — повторяете то же самое еще три раза. Это короткая, но интенсивная тренировка.
Первый суперсет
- Жим гантелями на наклонной скамье — 12 повторений
- Отжимания на гантелях — 10 повторений
- Минута отдыха
- Повторение сета
Второй суперсет
- Армейский жим — 10 повторений
- Разведение гантелей стоя — 12 повторений
- Минута отдыха
- Повторение сета
Третий суперсет
- Подъем гантелей на бицепс — 10 повторений
- Разгибание рук в наклоне (упражнение на трицепс) — 10 повторений
- Минута отдыха
- Повторение сета
Завершающий сет
- Бросок мяча об пол — 15 раз
- 30 секунд отдыха
- Повторение сета
Люк Зокки, тренер и помощник Криса, говорит, что его любимая особенность этой тренировки — это ее простота. В ней нет ничего сложного — только база для наращивания мышечной массы в сочетании с парой динамичных силовых упражнений.
«Не поймите меня неправильно — всегда важно пробовать что-то новое. Но на базовом уровне, когда речь идет о фундаменте вашего тела, сложно превзойти классические упражения: приседания, жим лежа и становую тягу» люк зокки Фитнес-тренер программы Power Shred
По его словам, они с Крисом никогда не пренебрегают упражнениями с собственным весом: много отжимаются, подтягиваются и приседают.
Актер активно продвигает собственное фитнес-приложение Centr. В нем он делится секретами тренировок, дает советы по питанию и медитации. До недавнего времени Centr существовал исключительно в цифровом виде, но в прошлом году Хемсворт запустил свою линию товаров для фитнеса.
Русскоязычные отзывы на Centr в AppStore смешанные: пользователи хвалят интерфейс и то, как звездные советы повышают мотивацию, но ругают монетизацию (по завершении пробного периода приложение сняло деньги сразу за три месяца; их так и не вернули).