Хотите быть сильным и здоровым? Эти тренировки идеально подходят для мужчин старше 40
Приседания
Это упражнение — отличный способ развить нижнюю часть тела и улучшить уровень общей физической подготовки. Приседания (как и большинство остальных упражнений) можно выполнять где угодно, с комфортом укрепляя мышцы задней цепи без напряжения суставов. При желании к ним можно добавить гантели или гири, которые задействуют больше стабилизирующих мышц.
Отжимания
Это еще один отличный выбор для наращивания силы и улучшения физической формы. Упражнение идеально подходит для развития верхней части тела и после сорока лучше, чем жимы лежа. Отжимания защищают суставы от ненужной нагрузки и истирания, что делает их идеальными даже для пожилых людей.
Подтягивания
Подтягивания немного сложнее, чем приседания или отжимания, но тоже являются отличным выбором для мужчин после сорока лет. Они помогут укрепить верхнюю часть тела и улучшить уровень физической подготовки. Делайте повторения всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут, и оставайтесь в форме.
«Тот факт, что вам больше сорока, не означает, что вы должны отказываться от тренировок. На самом деле физические упражнения сейчас важнее, чем когда-либо. В этом возрасте уровень тестостерона естественным образом падает, что приводит к мышечной слабости и снижению уровня энергии». Дэниел Мерфи энтузиаст и популяризатор фитнеса
Жим гантели от плеча
Если вы хотите работать с фактурой плеч и избежать обвисшего вида, используйте гантели. Они задействуют мышцы, как и штанга, но защищают плечевые суставы, которые с возрастом становятся более хрупкими. Если ваша форма позволяет, штанга тоже будет хорошим вариантом.
Отжимания на скамье
Если вы хотите накачать трицепс и отсрочить внешнее старение, отжимание на скамье подойдет. Упражнение просто в выполнении, не создает большой нагрузки на плечевые суставы и не требует специального оборудования.
Йога
Йога подходит не только молодым и гибким, это целый комплекс отличных упражнений, которые разнообразят тренировки после сорока лет. Она щадит суставы, помогает оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Кроме того, это отличный способ управления стрессом и беспокойством, которые часто становятся неотъемлемой частью жизни в зрелом возрасте.
«Кардиоупражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, — отличные варианты. Силовые тренировки также важны для поддержания мышечной массы, но мужчинам старшего возраста стоит сосредоточиться на поднятии более легких весов с большим количеством повторений или упражнениях с собственным весом». Дэниел Мерфи энтузиаст и популяризатор фитнеса
Бег и ходьба
Это идеальная тренировка для людей любого возраста, которая позволяет оставаться в форме. Даже если вы часами занимаетесь силовыми тренировками в зале, не забывайте о регулярных продолжительных прогулках и беге. Это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, при этом от вас не требуется никакого оборудования и затрат.
Плавание
Плавание подходит всем, а после сорока лет приносит дополнительные преимущества. Оно безопасно для суставов, при этом позволяет тренировать мышцы. Это также отличная кардиотренировка, которая позволит улучшить здоровье сердца.