Какой бы универсальной и всеобъемлющей ни была тренировочная программа, вполне очевидно, что все мы по-разному будем реагировать на один и тот же план тренировок: одни без особого труда наращивают килограммы мышц в то время, как другим едва удается прибавить хотя бы немного массы. Но на этом наша уникальность не заканчивается.
Все мы по-разному теряем мышцы
Исследование 2020 года показало, что те, кто во время 10-недельной тренировочной программы набрал больше всего мышечной массы, также потеряли больше всего мышц во время шестинедельного периода перерыва в тренировках. Наибольший спад у тех, кто хорошо реагировал на тренировки, наблюдался в течение первых трех недель после отмены занятий, в то время как те, кто реагировал не так хорошо, в течение примерно первых трех недель смогли сохранить свои достижения.
У хардгейнеров есть свои преимущества
В связи с этим, если вы очень хорошо реагируете на тренировки, вам, возможно, следует быть более осторожным с тем, сколько времени вы берете на отдых по тем или иным причинам. Также полезно знать, что если вам придется взять перерыв во время травмы, вы можете потерять значительное количество мышц.
И наоборот, если вы — хардгейнер, то есть, с трудом набираете мышцы, возможно, вам удастся сохранить их в течение более длительного периода времени (около трех недель), если вам придется взять отпуск.
Имейте в виду, что хотя вы можете потерять мышцы во время перерыва, как только вы снова начнете тренироваться, вполне вероятно, что вы сможете сравнительно быстро нарастить утраченный объем.
Читайте также:
Как работать на максимум: 6 правил прогрессивной перегрузки
Нужно ли «удивлять» мышцы, чтобы они не переставали расти