Готовы избавиться от жира и складок на животе за 30 дней? Делайте эти 3 упражнения каждый день
Жир на животе — проблема, с которой сталкиваются многие. Большой живот не только портит наш внешний вид, но также вредит здоровью. Как от него избавиться с помощью физических упражнений?
Энтони Балдуцци Врач, специалист по похудению
Какой жир появляется у нас на животе?
Когда мы набираем лишний вес, жир копится на животе, что сильно портит нашу внешность. Но не все знают, что жир накапливается вокруг живота в двух формах.
Подкожный жир
Подкожный жир действует как защитный слой для ваших органов, помогая контролировать температуру тела. Однако это может стать проблемой, если вы наберете слишком много лишнего веса.
«Подкожный жир накапливается под кожей. Это происходит медленно, такой жир может быть трудно устранить. Врачи обычно не считают подкожный жир таким же вредным для вашего здоровья, как более глубокий висцеральный жир». энтони балдуцци Врач специалист по похудению
Висцеральный жир
Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости. Он отличается от подкожного жира, который находится под кожей, и считается более опасным.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Висцеральный жир связывают с различными тяжелыми болезнями, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и преждевременной смертностью. При этом зачастую люди даже не подозревают, что у них есть висцеральный жир, ведь он скрывается внутри живота.
Висцеральный жир считается более опасным, чем подкожный
Почему копится жир и как тяжело от него избавиться?
Жир может копиться в разных местах тела, и это индивидуально для каждого человека. Однако наиболее распространенными местами накопления жира считаются живот, бока, ягодицы и бедра.
При похудении жир обычно уходит последним из тех мест, где он был накоплен в первую очередь. Скорость похудения индивидуальна — зависит от генетики, образа жизни и других факторов.
Жир тяжелее всего уходит из мест, где он быстрее всего скопился
Почему появляется жир на животе? Главная причина — дисбаланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, организм начинает сохранять избыточные калории в виде жира, что часто происходит в области живота.
Также влияют генетические факторы. У некоторых людей генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота может быть более выраженной.
Как питаться, чтобы не было живота?
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то набираете лишние килограммы повсюду, в том числе и в области живота. Вам нужно сократить ежедневное потребление примерно на 500 калорий в день, чтобы похудеть.
Может показаться, что это слишком много, но просто исключите из своего рациона самые калорийные продукты. Печенье, картофель фри, газировка и магазинные соки содержат много калорий. Замените их низкокалорийными продуктами с высоким содержанием питательных веществ — вы быстро начнете худеть.
Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи, чтобы избавиться от живота
Тренировка против жира на животе
Физическая активность также важна, если вы хотите предотвратить образование жира на животе. Нет времени для тренировок в спортзале? Занимайтесь в домашних условиях!
Выполняйте эти простые упражнение по такой схеме: 40 секунд нагрузки, 20 секунд отдыха. Выполните тренировки в несколько кругов, чтобы получить максимальную нагрузку.