Готовимся к лету: 3 лучших упражнения, чтобы убрать жир на животе
Дженни Либл Сертифицированный личный тренер и старший разработчик продуктов Международной ассоциации спортивных наук
«Любые регулярные тренировки сжигают калории при условии, что питание, сон и употребление жидкости в норме»Почему так трудно избавиться от жира на животе
Когда дело доходит до похудения, жир на животе, как известно, сбросить труднее всего. Возможно, вы делаете скручивания каждый раз, когда идете в спортзал, и расстраиваетесь, глядя в зеркало и не видя никакой разницы. Почему нет прогресса?
Персональным тренерам часто задают этот вопрос, особенно с наступлением тепла, когда многие люди хотят сбросить немного жира на животе, чтобы чувствовать себя уверенно в своей летней одежде.
Одних только упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе — необходим более комплексный подход:
- Пить достаточно воды;
- Добавлять больше белка в рацион;
- Учиться управлять стрессом;
- Качественно отдыхать;
- Регулярно заниматься физическими упражнениями.
Хотя мы не можем точечно уменьшить жир — другими словами, просто избавиться от него вокруг живота, — мы можем уменьшить общий процент жира, набрав мышечную массу. Увеличение мышечной массы посредством силовых тренировок увеличивает базальный уровень метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Три упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе
Подъемы ног
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой и руки по бокам.
- Поднимите ноги прямо вверх. Вдохните и медленно опустите ноги, пока они не зависнут прямо над полом.
- Выдохните и верните ноги прямо вверх.
- Сделайте 10–12 повторений.
Планка
Чтобы по-настоящему привести в тонус живот, рекомендуется выполнять как традиционную , так и боковую планку. Вот как сделать и то, и другое.
Традиционная планка
- Чтобы выполнить традиционную боковую планку, балансируйте, опираясь пальцами ног и предплечьями на землю.
- Напрягите корпус и удерживайте такое положениекак можно дольше.
Боковая планка
- Чтобы выполнить боковую планку, лягте на бок, вытянув ноги прямо перед собой.
- Положите предплечье на пол и задействуйте корпус, чтобы поднять тело от пола.
- Удерживайте такое положение столько, сколько сможете, а затем повторите то же самое, повернувшись на другой бок.
Жим Паллофа
- Для этого упражнения вам понадобится эспандер.
- Оберните эспандер вокруг прочного предмета на уровне груди.
- Возьмите свободный конец руками и переплетите пальцы. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра и слегка согнув колени.
- Сведите лопатки вместе и вытяните руки. Обязательно держите корпус напряженным и не позволяйте телу скручиваться.
- Потяните ленту к груди. Сделайте от 10 до 12 повторений.
Устойчивые изменения требуют времени, но при должной последовательности и дисциплине вы сможете достичь своих целей.