Что выбрать, чтобы не навредить?
Freepik
Пять доводов в пользу поддержания улицных занятий осенью
Осенью привычные для вас части тренировок на улице всё ещё возможны. Если вы до этого ни разу не занимались на свежем воздухе, стоит попробовать. Такой вид тренировок имеет много преимуществ при правильной организации.
Снижение артериального давления
Уличная физическая нагрузка уменьшает кровяное давление. В связи с этим тренировки на свежем воздухе кажутся более легкими по сравнению с похожими занятиями в зале или дома. Такой эффект может улучшить вашу работоспособность.
Борьба с бессонницей
Уличные тренировки дают возможность глубоко дышать воздухом, что способствует снятию бессонницы. Постоянное занятие спортом на свежем воздухе ускоряет засыпание и повышает качество сна.
Солнечный свет
Осень — время, когда светового дня катастрофически не хватает. Тренируясь на свежем воздухе, можно ощутить пользу солнца: воздух и естественный свет заряжают энергией ум и тело. При солнечной погоде организм получает дополнительный витамин D.
Это все еще бесплатно
В отличие от спортзала, общественные площадки для спорта, парки и трассы бесплатны и открыты круглосуточно. Это ещё одно преимущество, если вас волнует стоимость тренировок.
Борьба с рутиной
Меняйте привычные тренировки дома или в зале на занятия под открытым небом. В помещении оставьте то, что требует тренажеров и снарядов, а на улице выполняйте упражнения с собственным весом. Возможно, со временем вам захочется большего разнообразия, и пробежка дополнится элементами паркура.
Можно тренироваться вместе
Поскольку большая часть площадок для тренировок под открытым небом доступна всем, кто хочет заниматься, вас не постигнет одиночество. Для тех, кому требуется общение, предлагается позвать друзей или родственников и провести время вместе с выгодой для здоровья.
Правила осенних тренировок на улице
С наступлением осени часть людей прекращает заниматься спортом на открытом воздухе из-за понижения температуры. Однако можно продолжать тренироваться, если придерживаться определённых правил тренировок в прохладную погоду. Осенью особенно важно укреплять иммунитет.
Вначале следует соблюдать «осенний» тренировочный режим: начинать с двух-трех занятий еженедельно по не более часа. Перед выходом на улицу необходимо выполнить разминку. Не стоит сразу приступать к интенсивным упражнениям, лучше увеличивать темп постепенно. Например, можно начать с бега трусцой, затем перейти к приседаниям, а после к обычному бегу.
Во время тренировок важно помнить о правильном дыхании: вдохните через нос, чтобы воздух прогрелся. Также позаботьтесь об одежде — она должна быть соответствующей погоде, чтобы заниматься было комфортно.
Какой душ нужно принимать после
После занятий полезно принять ванну или тёплый душ.
Длительное пребывание в слишком горячей воде после физических нагрузок может негативно сказаться на росте мышц. Горячий душ рекомендуется только для тренировок с максимальными весами. Также горячий душ может отрицательно повлиять на работу сердца.
Для поддержания здоровья важно обращать внимание на пищу и режим сна. Меню должно быть разнообразным и питательным, а ночной отдых – продолжительностью не менее семи-восьми часов.