Это движение способствует улучшению кровообращения в головном мозге, ускоряет мыслительные процессы и помогает исправить неправильную осанку.

Дмитрий Путылин

Отличие от шраг со штангой и гантелями

Известное упражнение для укрепления верхней части трапециевидной мышцы во время силовых тренировок выполняется путём поднятия и опускания плеч с весом. Упражнение можно выполнять под различными углами, стоя, сидя или лежа.

Трапециевидная мышца помогает поднимать и опускать плечи, сводить лопатки к позвоночнику и разворачивать плечи друг от друга. В горизонтальных шрагах эта мышца работает под другим углом.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение

  • Примите комфортную позу, опираясь стопами о пол.
  • Выровняйте спину, расправив плечи и грудь. Оперётесь об подушку тренажера перед собой.
  • Руки вытянуты прямо, осанка вертикальная, изгиб позвоночника естественный.

Движение

  • Вместе продвиньте лопатки назад руками равномерно и синхронно.
  • Взглянув вперед, держит плечи ровно.
  • Все повторы выполняйте идентично, сохраняя траекторию движения неизменной.
  • Поддерживайте лопатки в максимально напряженном состоянии в течение 3-5 секунд.

Ошибки, которые необходимо исключить:

  • Верните плечи в исходное положение и поверните голову прямо. Расслабьте шею.
  • Локти держи крепкими. Руки ровными, в локтях лёгкий изгиб.

Рекомендации

На протяжении всего занятия поддерживайте правильную позу: плечи отодвиньте назад, грудь подтяните, спину держите прямой.

Зарядка должна быть трудной, но выдерживаемой. Спина — очень крепкая часть тела, но сначала проверьте, как правильно выполнять упражнения.

Проработка трапеций при помощи шрагов:

  • Способствует снятию напряжения в области плеч и спины.
  • Подходит тем, кто работает в офисе или часто ездит на машине.
  • Способствует лучшей циркуляции крови в области плеча и шейных мышц, обогащая их кислородом.
  • Улучшит результаты тренировок по укреплению мышц спины.
  • Обеспечивает защиту шейного отдела от травм и снижает риск повреждения позвоночника при занятиях борьбой или экстремальными видами спорта.

    Добавьте это упражнение в вашу тренировку, чтобы получить не только сильную и рельефную верхнюю часть спины, но и хорошую осанку вместе с когнитивной способностью.