Как пребывание возле морей, озер и рек благотворно сказывается на теле и душе, и как организовать максимально полезный день у водоёма.
GettyImages
Что такое «голубое здоровье»?
Исследования показываютПрирода тесно связана с нашим благополучием, а все начинается с зеленых зон: парков, садов, лесов и мест, богатых растительностью. Там, где есть зелень, часто встречается синева — океаны, моря, озера, пруды, реки.
По словам Крейга МакдугаллаИсследования в Эксетерском университете в Англии показывают, что водные пространства обладают «другими видами, запахами и звуками», чем зеленые ландшафты, и могут быть полезны сами по себе.
Влияние «голубых зон» на благополучие.
Всё больше исследований демонстрируют различие преимуществ соленой и пресной воды в физических, психологических и социальных аспектах. Например, нахождение в «голубых» зонах подталкивает к движению, будь то поход вокруг водоёма или купание в нём, а физическая активность благоприятна для здоровья организма и мозга, утверждает Макдугалл. Согласно исследованию В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «International Journal of Environmental Research and Public Health», люди занимаются спортом дольше, если это происходит в воде или рядом с ней, чем в зеленых зонах или городе. Возможно, это связано с тем, что они иначе воспринимают время.
Исследования, упомянутые в обзоре Исследования 2020 года, опубликованные в журнале Environmental Research, свидетельствуют о том, что при определенных условиях «голубые зоны» способны уменьшить уровень шума в городских районах, улучшить качество воздуха и смягчить жаркий климат. Всё это положительно влияет на ваше физическое здоровье.
Но истинно глубокий синий цвет проявляется в том, что… снимать стрессЭто может помочь справиться с психическими расстройствами, уменьшить потребность в антидепрессантах, сделать человека более устойчивым к стрессу и усилить ощущение счастья и других позитивных эмоций.
Тот, кто чаще смотрит на синие и зелёные пространства, как правило, спит лучше. Синее пространство, в частности, может способствовать позитивным социальным отношениям, потому что люди естественно собираются с друзьями и семьей в этих местах. Мэт УайтПсихолог-эколог из Венского университета исследует воздействие «синего пространства» на здоровье людей и общества.
Уайт указал на исследование В 2025 году в журнале Nature Communications вышла статья, где исследователи измерили мозговую активность 49 человек во время просмотра виртуальных сцен на природе, в городе и в помещении. Участникам подавали электрические импульсы от слегка неприятных до болезненных.
Участники заявили о меньшей боли при взгляде на природные пейзажи по отношению к другим условиям. Исследования с применением визуализационных методик подтвердили это: зоны мозга, регулирующие восприятие болиИспытуемые были менее активны при просмотре сказочного озера. «На начальных этапах фокусировки внимания люди не ощущают боль, так как уделяют внимание действиям воды», — полагает Уайт.
В чем секрет лечебного действия воды?
Польза может быть частично связана с восстановлением внимания. В таком состоянии когнитивные способности восполняются за счёт «мягкого очарования», как это описано в статье 2024 года. В Journal of Imaging… статья Его называют «вниманием без усилий». Анимированные элементы воды — ритмичное плескание океанских волн, отражение в пруду летящих гусей — достаточно примечательны, чтобы удерживать ваше внимание, но при этом достаточно спокойны, чтобы позволить вашему разуму блуждать, размышлять и предаваться мечтам.
В отличие от шумной улицы или экрана компьютера раздражители в природе действуют на нас значительно медленнее. Синди ФранцСоциальный психолог и эколог, заведующая кафедрой психологии в Оберлинском колледже и консерватории, Келли, которая также географ, называет «голубые пространства» «терапевтическими ландшафтами», то есть местами, где человек чувствует исцеление. По ее мнению, когда человек использует свои органы чувств, получает физический опыт, который помогает избавиться от навязчивых мыслей.
Голубые пространства также вызывают благоговение — особая эмоция, которая отвлекает от сосредоточенности на себе, особенно когда сталкиваетесь с чем-то огромным, например, высоким водопадом. «Мы испытываем внутреннее удовлетворение от осознания того, что являемся частью чего-то большего», — объясняет Франц. Вода также может вызвать ностальгию: воспоминания о летних днях на берегу или семейных поездках на рыбалку могут принести положительные эмоции.
Как интересно и с пользой организовать досуг в «голубых зонах»?.
Получить пользу от «голубых зон» не обязательно, если живете далеко от моря. Так можно общаться с водой, независимо от местонахождения.
Постарайтесь проводить больше времени у воды, даже если погода не самая благоприятная. Концентрируйтесь на том, что доступно и доставляет радость. «Важно ощутить природу и установить с ней связь», — говорит Макдугалл. Для этого может понадобиться немного экспериментировать: каждый месяц посещайте новое место у воды или пробуйте что-то новое рядом с ним. два часа Наслаждайтесь природой раз в неделю. Приспосабливайте этот график к своему ритму жизни: проведите четыре 30-минутных прогулки вокруг озера или одну двухчасовую прогулку вдоль пляжа.
Обращайте внимание на малейшие детали. Рассматривайте мерцающий свет на поверхности воды, узоры ее течений, журчание или плеск, гудение насекомых над ней, запах соли или земли — все это формы осознанности, помогающие вам пребывать в настоящем. Можно попробовать сосредоточиться на одном участке воды и наблюдать за его трансформацией.
Не позволяйте желанию взять телефон отвлечь вас от происходящего. Сосредоточьтесь на окружающей обстановке и на том, кто находится рядом. Экскурсии на рассвете или закате усиливают впечатления, потому что «вода особенно волшебно смотрится», когда в ней отражаются пыльно-розовые, оранжевые и желтые оттенки.
Входите в воду только если вам это нравится. Если у вас был неприятный опыт плавания, не стоит себя заставлять. Если вы хотите походить медленно, попробуйте опустить ноги или поплескаться. Но если вы готовы окунуться, вода подарит вам уникальные впечатления, потому что она физически соприкасается с вами. «Вы слышите, как люди визжат, смеются и ругаются, когда заходят в воду,- говорит Келли. — Это вызывает интуитивную реакцию, которую вы не испытаете, просто гуляя по лесу». Как отмечает Макдугалл: «Когда ты погружаешься в холодную воду, ты не можешь думать о рабочих письмах».