Годами ходите в спортзал, но не видите результат? Эти простые изменения все исправят — прогресс вас шокирует
Да, никто не может ставить рекорды ежедневно. Иначе мы бы все приседали давно с 1000 кг. Но это не значит, что вам следует отказаться от идеи прекратить занятия. Некоторые тренировки получаются лучше, чем другие. Это нормально.
Но вам нужен некий план, который позволит продолжать расти, даже когда по какой-то одной переменной нет прогресса. Порой может понадобиться снизить интенсивность, порой, наоборот, повысить. Иногда вы будете вынуждены увеличивать или уменьшать объем нагрузки, иногда — больше сосредоточиться на технике.
Самой важной переменной для обеспечения прогресса в тренировках, независимо от того, идет ли речь о росте мышц, приросте силы, улучшении композиции тела, является прогрессивная перегрузка.
Она достигается за счет последовательного применения большего тренировочного объема. Ваше тело не будет меняться, если вы не заставите его адаптироваться к тому, чего оно раньше не могло делать. Иначе не увидите прогресс, независимо от того, как много отличных упражнений вы выполняете или как хорошо выглядит ваша программа на бумаге и упражнения на видео в ваших сториз.
Существует несколько переменных, которыми вы можете эффективно манипулировать с целью реализации прогрессивной нагрузки:
- Добавление рабочих весов;
- Увеличение количества повторений при заданном весе;
- Улучшение техники;
- Проработка нейромышечной связи;
- Внедрение силовых циклов в периодизацию.
Если вы сможете применять все эти переменные, вы заметите больший прогресс и с большей вероятностью избежите плато.
Пока вы становитесь сильнее, лучше из месяца в месяц, вы прогрессируете.
1. Не зацикливайтесь на результате одной тренировки
2. Сосредоточитесь на общей картине:
- Постепенно становитесь сильнее.
- По мере увеличения тренировочного стажа бросайте себе новые вызовы.
- Не пытайтесь ставить рекорды на каждой тренировке.
- Планируйте прогресс.
- Тренируйтесь тяжело, но с умом.
3. Не забывайте восстанавливаться.
«Сопротивление, с которым вы боретесь физически в спортзале, и то сопротивление, которое вы преодолеваете в жизни, помогает построить сильный характер» — Арнольд Шварценеггер.