Что восхищает эксперта в яблоках?
Unsplash
За контролем веса стоит клише
Тара ШмидтВедущий диетолог клиники Майо с десятилетним стажем работы в области контроля веса утверждает, что большинство ее пациентов имеет одну общую черту. Многие люди, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, хотят знать простой секрет похудения без диет и физических упражнений. Такого секрета или волшебного средства не существует, однако Шмидт независимо от возраста и образа жизни советует всем регулярно есть один продукт, а именно яблоки.
Что может быть банальней, чем очередная рекомендация диетолога Добавить свежие фрукты в рацион – хороший совет, даже если он не кажется революционным. Эксперт поясняет, что в этом клише есть основа – клетчатка. Даже в экономически развитых странах всего пять процентов мужчин получают рекомендуемую суточную норму клетчатки – 38 граммов в день или 30 граммов после пятидесяти лет, отмечает Шмидт.
Почему клетчатка так важна
Пищевые волокна всегда важны, но особенно для похудения после сорока лет. С возрастом пищеварение может замедляться, вызывая запоры, вздутие живота, газообразование и набор веса. Клетчатка противодействует этим проблемам: стул становится более объемным и проходить его легче. Она также замедляет переработку пищи в организме, повышая чувство сытости на длительное время. рецепт контроля веса.
Добавление в меню фруктов и овощей повышает приём клетчатки. При выборе предпочтение стоит отдавать яблокам, которые возглавляют личный рейтинг Тары. В среднем по размеру яблоке содержится немного больше четырёх граммов клетчатки и приблизительно 94 калории. Это делает его ценным для получения волокон с невысоким энергопотреблением.
Регулярное употребление яблок имеет ещё ряд преимуществ.
Тара Шмидт перечислила ещё несколько причин употреблять яблоки каждый день, говоря о многофункциональности этого обычного плода.
Яблоки подходят для любой диеты
Здоровые и безопасные способы питания, например, рационы из цельных или растительных продуктов, DASH, MIND и средиземноморская диета, предусматривают большое количество целых фруктов. Яблоки подходят для этого.
Антиоксиданты
Яблоки содержат много антиоксидантов, которые благоприятно воздействуют на здоровье кишечника, мозга и сердца.
Яблоки и профилактика болезней
Употребление яблок может снизить риск развития хронических болезней. По словам Шмидт, фрукты, богатые фитохимическими веществами, способны уменьшить риск некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и диабета.
Яблоки доступны
Яблоки – популярный фрукт, доступный во многих магазинах и не слишком дорогой.
Яблоки удобны
Яблоки хранятся без холодильника и хорошо переносят транспортировку по сравнению с другими фруктами. их удобно взять с собой на перекус.
Яблоки универсальны
Яблоки можно кушать различными способами без необходимости приготовления. Можно кусать целые яблоки, резать ломтиками, готовить пюре, добавлять в салаты, овсянку и сэндвичи. Дольки яблок подходят для макания в ореховые пасты или греческий йогурт, богатые белком.
Польза яблок для похудения: выводы
Для контроля веса подойдут любые фрукты и овощи. Клетчатка – это залог успеха, а яблоки – простой способ её получения. Если вы не знаете, с чего начать диету, начните есть больше яблок.