Независимо от того, с кем вы занимаетесь, инструктор в большинстве случаев обучит вас этим элементарным навыкам.
Unsplash
Хотите сформировать идеальное тело или достичь вершин спортивной славы? ежедневно публикуют тренеры и блогерыС таким обилием данных и точек зрения отличить истинное от ложного оказывается непросто. Наплыв советов может перегружать разум, поэтому иногда легче просто не обращать внимания на чужое мнение, чтобы не увязнуть в поисках истины и заблуждений.
Чтобы вам не приходилось блуждать и искать самостоятельно. Каждый день команда Men Today анализирует. Многие исследования и публикации помогут найти самые важные и авторитетные данные. В этом материале собрано девять рекомендаций, одобренных большинством тренеров и фитнес-экспертов.
Будьте последовательны
Приведение тренировок и привычек в порядок по графику всегда ведет к быстрым и более устойчивым результатам. Любой тренер посоветует сосредоточиться на желаемом результате, а затем спланировать логичный путь его достижения и ежедневно двигаться к нему. Регулярные занятия, сбалансированное питание и достаточное восстановление — три столпа здорового образа жизни.
Подумайте о рационе
Для получения желаемых результатов от тренировок необходима подходящая диета. Не все тренеры являются специалистами по питанию, но многие из них разбираются в том, какую пищу и макронутриенты нужно употреблять больше или меньше для достижения спортивных целей.
Ведите и изучайте дневник
Записывая тренировки, можно увидеть необходимость корректировок. Дневник должен быть простым: когда и какие упражнения выполнялись, что съедено… Это помогает поддерживать постоянство, так как записи напоминают о прогрессе. Каждые четыре-шесть недель его стоит перечитать и обоснованно изменить образ жизни.
Пейте достаточно жидкости
Вода — основа здоровья. Для достижения наилучших результатов нужно постоянно поддерживать гидратацию. Тело теряет воду в течение дня, поэтому к её потреблению следует относиться осознанно, а не просто ждать ощущения жажды.
Больше спите
Как и вода, сон – это основа жизни, о которой можно забыть даже при стремлении к лучшей форме. Но сон крайне важен для развития мышц и общей физической формы благодаря восстановлению, которое он обеспечивает. Специалисты сходятся во мнении, что нужно спать семь-девять часов каждый день. Полноценный ночной отдых творит чудеса: восстанавливает организм и готовит к новому дню и новым испытаниям.
Сохраняйте позитивный настрой
Оптимизм – путь к успеху. Сложно достичь значительных результатов, если постоянно нести груз негативных мыслей. Чаще всего уверенность в возможности обрести лучшую форму – всё, что требуется, чтобы начать действовать и двигаться к намеченным целям.
Отмечайте небольшие успехи
Иногда большие цели в области фитнеса кажутся нереальными, поэтому важно отмечать каждую победу и хвалить себя даже за малые успехи. Не сдавайтесь и принимайте, что маленькими шагами вы в конце концов достигнете желаемого результата.
Следите за правильностью техники
Предотвращение травм – ключевой момент в занятиях спортом. не слишком сложных упражнений Физическая активность всегда является хорошим выбором. Можно начать с прыжков через скакалку или обратных выпадов. Постарайтесь узнать пределы возможностей своего тела. Никогда не приступайте к новому упражнению, если не изучили механику движений и возможные риски.
Отдых и восстановление
Для ведения здорового образа жизни необходимо максимально долго его придерживаться. За определенный срок можно добиться лишь ограниченного результата, который нужно поддерживать и развивать. Приятно ощущать усталость и прилив сил в конце тренировки, но если вы чувствуете, что не можете поднять руки или нормально ходить после нагрузок, то слишком часто рискуете получить травму и возможно не даёте своему телу необходимого отдыха. остаточно времени на восстановление.
