Главные отличия изометрических упражнений и какая от них польза
Бывают случаи, когда по определенным причинам вам может потребоваться изменить режим упражнений. Например, возможно, вы решили, что хотите развить устойчивость и силу в целевых областях, или вам нужно внести коррективы в свою тренировку, когда вы восстанавливаетесь после травмы. В любой из этих ситуаций вы можете попробовать изометрические упражнения.
Что такое изометрические упражнения?
Изометрические упражнения помогают вам развить силу и стабильность, требуя от вас удерживать мышцы в одном положении. То есть, не происходит движения в суставе, и не изменяется длина мышц. Хотя это может показаться легким занятием, в этих упражнениях вы почувствуете печально известный дискомфорт, но всем знакомое полезное чувство жжения.
Изометрические упражнения знакомы многим из нас, так как часто они — часть программы силовых тренировок. На самом деле, почти в каждом упражнении есть изометрическое действие. Например, всякий раз, когда вы делаете приседания, точка, в которой тело задерживается в положении приседа, — это изометрическая фаза упражнения полного приседания.
Чем полезны изометрические упражнения?
Изометрические упражнения в первую очередь укрепляют стабилизацию и силу, когда вы находитесь в определенных положениях, а не укрепляют общую силу тела. Поскольку основная задача — стабилизация, врачи часто рекомендуют изометрические упражнения людям, восстанавливающимся после травмы или страдающим некоторыми болезненными состояниями, такими как артрит. Выполнение изометрических упражнений также может облегчить работу с другими типами силовых тренировок.
Еще одно преимущество заключается в том, что вам не нужно много места для выполнения изометрических упражнений, поэтому вы можете выполнять многие из них дома. Пожалуй, самое популярное изометрическое упражнение — планка, которая помогает укрепить мышцы кора, четырехглавые мышцы и переднюю часть дельтовидной мышцы. Удерживайте позу планки в течение 30 секунд в течение 4 подходов, чтобы активировать и повысить стабильность в этих областях вашего тела.
Хотя врачи часто рекомендуют изометрические упражнения для восстановления после травмы или при боли в суставах, они могут принести пользу, даже если у вас хорошее физическое здоровье. Эти упражнения также могут стать отличным дополнением к обычным тренировкам. Выбирайте тот тип изометрических упражнений, который соответствует потребностям в фитнесе и не вызывает травм.