Известный бодибилдер с 38-летним стажем Денис Семенихин выделил три ошибки большинства людей в тренажерном зале, которые мешают получать нужный эффект от тренировок.
Ошибка №1
Приходить на тренировку без четкого плана на тренировку. В случае, если тренажер занят, у вас должно быть представление о замене упражнения.
«Как только ты поплыл и твой план распался – все, тренировка размажется», – уверяет Семенихин.
Вы должны знать не только количество повторов, подходов и цель по весу, но и возможные замены и корректировки, если упражнение не пошло.
От четкого тренировочного плана можно отойти в двух случаях. Первый – общее физическое крайне плохое самочувствие, когда чувствуете, что не вытягиваете объем нагрузок. Второй – если вы ощущаете, что травмировали сустав, связку или мышцу, что бывает реже.
Тренажерный зал
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пока вы едете в спортзал, прокручивайте в голове свой тренировочный план. Но есть и исключения: если вы тренируетесь очень давно, то можете импровизировать.
«Да, это один из способов, но какой бы уровень тренированности и опыта у вас не был, без четкого плана вы не будете планомерно двигаться к новой цели. В лучшем случае вы поддержите форму», – утверждает бодибилдер.
Ошибка №2
Вторую ошибку вы наверняка наблюдали в тренажерных залах, но не обращали внимания. Это чрезмерное общение во время тренировке. По словам Семенихина, эта проблема наблюдается по всему миру.
Естественно, вы заводите друзей, у вас появляется тренировочное сообщество – вы можете перекидываться парой слов. И в таком случае ваша тренировка убита.
«Я менял спортзал, когда в нем появлялось слишком много знакомых. Все потому, что я не чувствовал процесса погружения тренировки», – рассказывает Семенихин.
Как правильно поддерживать форму в отпуске: советы бодибилдера
Ваша тренировка – медитация. Между подходами вы должны не просто тянуться и дышать, а думать о следующем упражнении, концентрировать внимание на мышце и группе мышц, которую вы сейчас прокачиваете.
По словам тренера, медитативный процесс во время тренировок имеет другой эффект, в отличие от рассеивания внимания путем разговоров, просмотров видео в телефоне. Если вы хотите перейти на новый уровень тренировок, научитесь получать удовольствие от полной концентрации на тренировке – вот совет бодибилдера.
Что касается музыки во время тренировок, он использует ее для кардио. Во время силовых он не слушает ничего.
Мнение подписчиков
Советы бодибилдера нашли отклик у многих из его подписчиков: «Занимаюсь только в одиночку, не стремлюсь к сверх-результатам. Медитирую, в процессе сосредотачиваюсь на телесных ощущениях. Спасибо за выпуск, очень информативно!»
«Тренируюсь более 10 лет, и всегда считал и считаю, пришел тренироваться-тренируйся!! Успеха добиваются усердные и сосредоточенные на своем деле. Ходить в зал не равно тренироваться. Единственный момент про музыку. Слушаю ее не столько ради музыки, а для того, что бы не слушать разговоры других про рыбалку, машины и т.д. Лично меня это сбивает, а в наушниках получается больше концентрироваться на процессе. Денису как всегда респект, человек, у которого точно есть чему поучиться», — написал другой пользователь.
Некоторые же постоянные зрители канала в юмором восприняли некоторые тезисы Семенихина и написали свои варианты ошибок: «4 ошибка – делая кардио на велосипеде, разговаривать, снимая видео».