Главные ошибки в махе гирей: 5 движений, которые разрушают ваше здоровье
freepik.com
Махи гирей — циклическое упражнение, которое используют в гиревом спорте, кроссфите, а также силовой и кондиционной подготовке. Оно помогает развить силу, а за счет необычной траектории нагружает разные группы мышц. И хотя многим кажется, что движение легко освоить, оно нередко приводит к травмам. Ведь махи гирей нагружают позвоночник, поэтому правильная техника особенно важна.
Как выполняются махи гирей?
- Гиря располагается на полу между ногами;
- За счет резкого и синхронного разгибания коленных и тазобедренных суставов снаряд выталкивается вперед;
- Руки остаются расслабленными, колени полностью выпрямляются;
- Как только гиря достигает уровня талии, начинайте сгибать колени, возвращаясь в исходное положение;
Главные ошибки в технике упражнения
- Нельзя сутулить спину. Поясница должна быть напряженной, иначе появляется риск травмы.
- Махи гирей выполняются по инерции. Руки исключаются из движения, не нужно ими или корпусом дотягивать снаряд вверх.
- Опускание гири не должно сопровождаться округлением плеч вперед и расслаблением спины.
- Не забрасывайте голову назад, удерживайте ее в нейтральном положении.