После этого вы сможете легко носить тяжёлые сумки из магазина и не только.
pexels.com
Упражнения с гирями прекрасно подойдут всем, кто желает увеличить силу и попробовать необычный метод тренировки. — Снаряд достаточно гибкий: рукоять меняет угол наклона, позволяя выполнять разнообразные вариации.
Существует упражнение с гирей, способное проработать до 70 процентов мышечных групп тела. рывок Поднимая гири с пола одной рукой, можно получить отличное дополнение к традиционным базовым жимам со штангой при наборе массы. Такое движение, задействующее множество мышц одновременно, обеспечивает гормональный всплеск, что влечет за собой мышечный рост.
Можно трудиться по принципу обратной лесенки: начинать с максимального количества повторений, а потом снижать их до одного. Руки нужно чередовать — сначала сделать повторения левой, затем столько же правой. Важно работать в спокойном темпе, сохраняя ритм и делая перерывы.
Опытные спортсмены могут сразу использовать гирю весом 24 килограмма, новичкам же лучше начать с 16-килограммовой. Перед тренировкой проделайте суставную разминку и выполните несколько легких подходов приседаний и махов гирей.
Техника выполнения подъемов гири
В этом упражнении выполняются два движения: подъем гири к груди и её отжимание.
- Спортсмены часто выполняют приседания на грудь по привычке, то есть раскачивают корпус и с размаху поднимают снаряд. Для проработки максимального количества мышц подъем лучше осуществлять плавно, как это делают со штангой или гантелями.
- Во время выполнения каждого подхода необходимо опускать гирю на пол. Избегая инерции, спортсмен совершает движение с помощью рывка, что усиливает нагрузку на мышцы ног и спины.
- Вторая часть движения выполняется с жимом гири стоя одной рукой. Это задействует мышцы пресса: такие подъёмы можно считать статическим упражнением для них. Выжмите гирю над головой, затем верните её в исходное положение на пол.