Гири для стройной фигуры: три эффективных упражнения

Эта тренировка действительно творит чудеса.

Freepik

Польза тренировок с гирями для мужского организма

Гири обладают универсальностью, эффективностью и доступностью. Помогут как начинающим, так и опытным любителям физической активности. Преимущественно применяют для увеличения мышечной массы, но упражнения с гирями дают и другие выгоды.

Низкое воздействие на суставы

Эргономичный вес распределяется по гирям, что уменьшает риск развития артрита и других заболеваний, возникающих при повторяющихся движениях. Если вы не сознательно практикуете неправильную технику, удерживать гирю так, чтобы она давила на суставы избыточно, очень сложно.

Увеличение выработки тестостерона

Тестостерон — важный гормон для психики и физического здоровья мужчин. При нестабильном уровне этого гормона мужчины чаще подвержены депрессии, снижению мышечной массы, рассеянности, проблемам с сексуальной функцией, усталости и ожирению. Большинство могут увеличить выработку тестостерона естественным путем, развивая мускулатуру.

Универсальность тренировок

Тренировки с гирями способны существенно увеличить размер, силу и выносливость мышечной ткани благодаря своему анаэробному характеру. Помимо этого, занятия с гирями активизируют большое количество стабилизирующих мышц, что позволяет добиться значительного прироста мышечной массы в короткий период времени.

Развитие силы

Тренировка с гирями активирует несколько групп мышц одновременно, что делает её прекрасным вариантом для силовой тренировки всего тела.
Такие упражнения могут помочь мужчинам развить силу в руках, плечах, корпусе, ногах и ягодицах, повышая общую физическую форму и спортивные достижения.

Удобство снарядов

Эффективные упражнения с гирями не нуждаются в другом оборудовании, а сами гири компактны и легко перевозить. Это позволяет заниматься где угодно и когда удобно. Простота использования гирь исключает поводы пропускать тренировки.

Три упражнения с гирями для снижения массы тела.

Для быстрого прогресса регулярно выполните три этих упражнения. Учтите вес: достаточный, чтобы утомлять, но позволяющий сделать четыре подхода по двадцать повторений для каждого упражнения.

Махи гирей

• Примите вертикальное положение, раздвинув стопы на ширину плеч.
• В руки возьмите гирю;
• Несколько согните колени, в этот момент гирею проведите между ног назад, будто махая ею.
• Возьмите позицию, поднимите гантель до уровня груди.
• Повторите движение.

Приседания с гирей

• Примите прямостоячее положение, раздвинув ступни на ширину плеч.
• Поднимите гирю до груди, держа её на с bendных руках.
• Сгиньте колени, таз отведите назад и опуститесь вниз.
• Держите спину прямой.
• Вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга с гирями

• Встаньте и двумя руками хва tайте гирю.
• Расставьте стопы на ширину плеч, слегка согнув колени.
• Примите наклон корпуса, сохранив прямую спину, и опустите груз по направлению к ногам.
• Вернитесь в исходное положение.

Тренировки и похудение: важный вывод

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, указала, что снижение веса – непростой процесс, состоящий не только из тренировок. Организация питания и отказ от вредных привычек также важны. Успех во многом определяется рационом, где должен быть дефицит калорий: потреблять меньше, чем тратится.