Гири для полной тренировки всего тела: 5 эффективных упражнений

Упражнения для силы, выносливости и красоты.

Freepik

Преимущества тренировок с гирями для мужчин

Низкое воздействие

Гири равномерно распределяют вес. Это снижает риск развития артрита и других заболеваний, связанных с повторяющимися движениями. При правильном использовании гирь нагрузка на суставы не увеличивается.

Увеличение выработки тестостерона

Тестостерон — один из важнейших гормонов для психического и физического здоровья мужчины. При нестабильном уровне этого гормона мужчины более склонны к депрессии, мышечной атрофии, затуманенности сознания, сексуальной дисфункции, усталости и ожирению. Тренировки с гирями увеличивают размер, силу и выносливость мышц, активируя множество мышц-стабилизаторов. Рост мышечной массы стимулирует выработку большего количества тестостерона.

Развитие силы

Упражнения с гирями задействуют работу нескольких групп мышц одновременно, что делает их подходящим вариантом для силовой тренировки всего тела. Такие нагрузки способны помочь мужчинам развить силу в руках, плечах, корпусе, ногах и ягодицах, а также улучшить общую физическую форму и спортивные достижения.

Комфортный снаряд

Эффективные упражнения с гирями можно выполнять без дополнительного инвентаря. Сам снаряд компактен и легко транспортируется. Гиря проста в обращении, поэтому причин пропускать тренировки станет меньше.

5 упражнений с гирей для тренировки на все тело

Профессиональный фитнес-тренер Кирилл Громов представил комплекс упражнений в своем блоге. По его словам, тренировка позволит проработать всё тело за один подход. Громов рекомендует использовать гири массой от шестнадцати до тридцати двух килограммов.

Взятие гирь на грудь

1. Равномерно встаньте, ноги разместите на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели.
2. Сядьте в глубокий присед, а потом энергично вскочите, поднимая штангу к грудной клетке.
3. Гири нужно расположить так, чтобы находились на уровне ключиц.
4. Затем согните руки и вернитесь в исходное положение.

Рывок гирь двумя руками

1. Встаньте снова прямо и возьмите в каждую руку по гире.
2. Опуститесь в присед;
3. Выпрямившись резко, вытяните руки вверх.
4. Снова сядьте, опуская руки.

Выпады с гирями

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели и поднимите до уровня плеч.
2. Выполните выпад вперёд правой ногой.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте выпад левой ногой.

Берпи с жимом гирь

1. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите гантели.
2. Опуститесь в присед и поставьте на пол гири;
3. Прыжком перейдите в упор лежа;
4. Снова опуститесь в упор, прыгнув.
5. Встаньте и сделайте жим гирями вверх.

Взятие и рывок гирей

1. Станьте прямо и захватите по гантеле каждой рукой.
2. Сядьте в приседе и поднимите гири для броска.
3. Поднимите гантели и быстро приложите их к плечам.
4. Выпрямите правую руку вверх;
5. Опустите руки и снова присядьте;
6. Встаньте резко и вернитесь к исходной позе с гантелями на плечах.
7. Теперь выпрямите левую руку.

Тренировки с гирями: выводы

Гиря — многофункциональный инструмент для тренировок, способствующий совершенствованию фигуры.

1. Тренировать все главные мускульные группы и нарастить силу.
2. ускорить сжигание калорий;
3. увеличить выносливость организма;
4. укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
5. укрепить мышцы спины.

Гиря подходит для занятий практически в любой обстановке: дома, в спортзале или на открытом воздухе.