Специалист по силовым тренировкам объяснил, как достичь двух целей одновременно.
Freepik
Что такое гибридная тренировка
Закари КитСчитается, что гибридные тренировки должны стать основой для образа жизни современного человека.
Подобные программы сочетают разные виды нагрузок и позволяют достигать различных целей одновременно. Из-за своей гибкости можно… чередовать занятия дома и в спортзале.
Классическое определение гибридной тренировки подразумевает сочетание двух видов фитнеса, которые друг друга не дополняют, например, мышечный рост и повышение выносливости. Если следовать программе, направленной исключительно на развитие выносливости, результата в плане силы ждать не стоит. Гибридная же программа позволяет… одновременно развивать оба показателя.
Преимущества гибридных тренировок
Пожалуй, наиболее значимыми из плюсов гибридных фитнес-программ Важны здоровье, разная подготовка и ваше отношение к ней.
Здоровье
Формирование силы и выносливости — ценнейшие для здоровья привычки, предполагающие параллельное движение к улучшению в обеих областях. метаанализаИсследования показали, что улучшения наблюдались как у группы занимающихся аэробикой, так и у группы комбинированных тренировок (силовой и аэробной). При этом размер прогресса был более заметным в группе комбинированных тренировок.
Разнообразие
Гибридные тренировки предлагают разнообразие и вариативность. Вы можете выбрать одну цель – по силе, мощности или гипертрофии – и одну цель – по выносливости – и одновременно стремиться к ним.
Личное отношение
Большинство людей, думая о фитнесе, представляют свой внешний вид и взгляд окружающих. Это в значительной мере следствие популяризации бодибилдинга и дисморфии тела. При гибридных тренировках фокус смещается с внешности на возможности.
Гибридные тренировки подходят всем
Многие считают, что гибридные тренировки — это чрезмерно сложные занятия, которые занимают много времени. Однако это заблуждение: суть гибридных тренировок не в их интенсивности или сложности. В них объединяются две цели: развитие силы и выносливости.
Нужно ли тренироваться дважды в день
Исследования Заметное увеличение силы возможно при выполнении двух-трёх тяжёлых подходов в неделю.
Для достижения результата по всему телу необходимо проводить два-три подхода для каждой группы мышц. Для этого можно тренироваться пару раз в неделю.
Для развития выносливости важность частоты тренировок выше, чем для набора силы. Объем проделанной работы играет более важную роль. Но это не означает, что нужно перегружать себя расписанием.
Эксперт утверждает: небольшое количество гибридных тренировок может принести ощутимый результат. Важно получать удовольствие от занятий и чтобы они подходили к вашему расписанию.
Гибридные тренировки: выводы
Иногда гибридные тренировки принимают за кроссфит. Кроссфит — вид спорта, охватывающий все виды тренировок. Гибридные тренировки — это подход, где человек выбирает две цели для одновременного достижения. Спортсмен, занимающийся гибридными тренировками, может выбрать пауэрлифтинг и улучшение результатов на дистанции десять километров.