Где лучше тренироваться — дома или в зале
Коронавирус многим доказал, что поддерживать отличную физическую форму можно и без зала (а кто-то и до карантинов всю жизнь прекрасно качался дома). Так надо ли возвращаться в качалку, когда появляется возможность?
Цифры (от знаменитых британских ученых)
- Дом
Более 50 процентов подданных Соединенного Королевства за время пандемии вложились в покупку спортинвентаря для домашних тренировок.
- Зал
Банкротство и даже временное закрытие залов из-за локдаунов привели к потере более 10 миллионов членов.
Кардиозона
- Дом
Забудьте про унылые марафоны в парке. Попробуйте в своем саду такой «выжигатель легких»: сделайте 1 берпи, пробегите 80 м (с максимальной, разумеется, скоростью), затем 2 берпи, пробегите обратно. Повторяйте процедуру, пока не выполните 20 берпи. Или просто не свалитесь, задыхаясь.
Зал
Вскочите на AirBike (велотренажер с нагрузкой рук), сожгите 20 калорий, затем сделайте 20 рывков гири или гантели (чередуя руки); повторите все еще 4 раза, сокращая объем на 5 калорий и 5 повторов в каждом круге.
Личные предпочтения
- Дом
- Легко вписать в свой график
- Нет очереди к снаряду
- Нет очереди в душ
- Можно тренироваться с любимыми супругами, родителями и детьми
- Зал
- Персональный тренер
- Селфи круче
- Возможность общаться с единомышленниками
- Намного больше оборудования
Опровержение мифов
- Дом
Вам не нужно искать деньги и место для штанги с набором блинов центнера на два. Исследователи говорят, что вы спокойно можете качаться меньшими весами, выполняя больше повторов до отказа.
- Зал
Слишком много времени уходит на дорогу? Другие исследователи уверяют, что для улучшения здоровья достаточно тренироваться всего 15 минут – достаточно интенсивно и по грамотной, разумеется, программе.
Возможности
- Дом
Даже если вы не приобрели тренировочное оборудование, это вовсе не значит, что вам доступны только упражнения для начинающих. Попробуйте от обычного отжимания перейти на более сложные варианты с подъемом ног на возвышение (кровать, стол) и в итоге осилить отжимание в стойке на руках.
- Зал
Рывок или толчок (точнее, проваленную попытку со сбросом тяжелой штанги на пол) не одобрят ваши соседи и управляющая компания. Но эти движения прорабатывают практически все тело… и как круто вы выглядите, когда справляетесь с весом!