В начале новых тренировок важна постепенность.
Freepik
Необходимые знания перед началом тренинга груди.
Грудные мышцы связывают передние стенки грудной клетки с костями верхней части руки и плеча. С обеих сторон грудины располагаются две мышцы: большая грудная и малая грудная.
Тренировки — отличный способ заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что упражнения не должны причинять боли или травм. Перед началом занятий оцените свою физическую форму и будьте реалистичны в своих возможностях.
Начинайте новые упражнения и фитнес-программы постепенно. По мере освоения движений и техники можно увеличивать повторы, вес или продолжительность тренировок. При сомнениях или вопросах обратитесь к тренеру или врачу.
4 упражнения для грудных мышц
Грудные мышцы — одна из самых сложных и больших мышечных групп, поэтому их нужно правильно нагружать. Не стоит сразу брать большой вес, сначала лучше ощутить работу мышц, а потом увеличивать нагрузку. рассказалКак эффективно тренировать грудные мышцы для увеличения их силы и рельефности?
Блогер указал, что для тренировки потребуются гантели, вес которых следует выбрать с учётом уровня физической подготовки. Упражнения необходимо выполнять не менее сорока секунд, делая краткие паузы между ними.
Отжимания с гантелями
- Примите положение упор лежа на прямых руках.
- Руками обопритесь на гантели;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните руки и прижмите грудь к земле.
- Выровняйте локти и займите начальное положение.
Жим лежа
- Примите положение лежа на полу. Взять гантели в руки и опустить их до уровня плеч, расставив руки в стороны.
- Поднимите штанги вверх, держа руки прямыми.
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Согни локти ещё раз и опусти вниз гири.
Разведение гантелей лежа
- Примите положение лежа на полу, выпрямите ноги и возьмите гантели в руки, поднимая их вверх.
- Расставьте руки в стороны, приблизив гантели к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Пуловер с прямыми руками
- Примите горизонтальное положение на полу, возьмите в руки гантель и поднимите ее вверх до уровня головы.
- Ноги выпрямите;
- Держите снаряд за головой, не сгибайте руки в локтях.
- Снова верните ее наверх.
Тренировка мышц груди: выводы
Сильные и развитые грудные мышцы важны для силы и здоровья.