Для занятий можно использовать любое возвышение, главное — выполнять действия правильно.

freepik.com

Что такое французские отжимания?

Французские отжимания — изолированное упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса. В нем задействуются локтевая мышца и суставная мышца локтя. Упражнение ещё называют «французским жимом».

Его разработали спортсмены, практиковавшие французскую борьбу, которая получила название греко-римской. Занятия проводились лежа на полу. Французские отжимания можно выполнять стоя, сидя или лёжа на прямой (или наклонной) скамье.

В чем польза французских отжиманий?

Основное достоинство французских отжиманий — высокая результативность тренировки трицепса. Изменение угла отжиманий и ширины расположения рук даёт возможность проработать различные группы мышц. При узком расположении рук акцент смещается на наружную часть трицепса, а при широком — на внутреннюю.

Техника выполнения французских отжиманий

  • Определитесь с возвышением, на которое положите руки для отжиманий. Достаточно будет низкой перекладины, скамьи или стула.

  • Слегка согните локти для уменьшения нагрузки на суставы.

  • На вдохе сгибаем руки в локтях, напрягаем трицепсы.
    Опускаемся до прямого угла в локтях.

  • Обратное движение выполняется на выдохе.

При выполнении французских отжиманий обращайте внимание на технику, чтобы не травмировать локтевой сустав, который подвергается большой нагрузке.