Чтобы добиться результата, необходимо внести коррективы в питание.

Freepik

Как эффективно уменьшить размер живота

Укрепление и тонизирование мышц пресса возможно с помощью скручиваний и других упражнений для брюшного пресса. Об этом подробнее будет рассказано ниже. Важно помнить, что эксперты клиники Майо говорятТренировки сами по себе не убирают избыточные жировые отложения. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на те же диеты и упражнения, которые помогают избавляться от лишнего веса в других местах.

Freepik

Несколько советов для уменьшения общего уровня жира в теле.

Питайтесь здоровой пищей

Здоровый рацион включает:

  • Фрукты, овощи и цельнозерновые – продукты растительного происхождения.
  • Источники белка, не содержащие жира, например, рыба и обезжиренные молочные продукты.
  • Отказ от обработанного мяса и насыщенных жиров из мяса, сыра и масла.
  • В умеренных количествах полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.

Умный размер порций

Здоровый выбор не исключает подсчёта калорий. В домашних условиях можно уменьшить размер порций, а в ресторанах разделить блюдо или съесть половину порции.

Отказ от сладких напитков

Без алкоголя, лучше отказаться от газировки и сладких соков. Возьмите воду или напитки без сахара.

Unsplash

Будьте активны

Здоровым взрослым советуют заниматься умеренной аэробной активностью, например быстрой ходьбой, минимум 150 минут в неделю, или интенсивно – бегом трусцой – не менее 75 минут. Силовые упражнения выполняются не реже двух раз в неделю. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) способствуют сжиганию жира.

Для достижения результата в избавлении от лишнего веса потребуется приложить старание и быть терпеливым. Важно стремиться к постепенному снижению массы тела. Полезно проконсультироваться с врачом.

Можно ли похудеть, качая пресс

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен и мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. Специализируется на фитнесе и питании для журнала MEN TODAY.

Эксперт объяснил: похудение в конкретной зоне невозможно, а спорт сам по себе неэффективен.

6 эффективных упражнений на пресс

Unsplash

Вакуум живота

  • Прямо встаньте, руки протяните вдоль тела, ноги расставьте на ширину плеч.
  • Полностью выдохните воздух и напрягите мышцы живота.
  • Поддерживайте эту позицию как можно дольше.

Велосипед

  • Примите положение лежа на полу, выпрямите ноги и поместите руки за голову.
  • Поднимите их примерно на 15 сантиметров от пола;
  • Сгибаем правую ногу и приводим колено к груди.
  • Потянитесь к нему левым локтем;
  • Выпрямь правую ногу, согнув левую.
  • Потянитесь к ней правым локтем.

Вращение обруча

  • Примите прямостоячее положение, поставив ноги на ширину плеч.
  • Начните вращать обруч на талии.

Unsplash

Ягодичный мостик с согнутой ногой

  • Расположитесь на полу, согните колени, а руки поместите за голову.
  • Расположите правую ногу на левой, повернув колени наружу.
  • Поднимите бедра до уровня корпуса, формируя прямую линию тела.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое с другой ногой.

Планка со сгибанием коленей

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Приведите правую ногу ближе к левой руке.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Приведите левое колено к правому локтю и вернитесь в исходную позицию.

Обратные скручивания

  • Примите положение лежа на полу. Согните колени, чтобы икры оказались параллельно полу, а руки положите за голову.
  • Поднимите таз и потяните колени к груди;
  • Опустите таз на пол.