Формула идеальной фигуры: 10-минутная домашняя тренировка

Спортзал не заменит все, но поможет привести фигуру в форму и даже сбросить вес.

Freepik

7 преимуществ регулярной физической активности

Желаете улучшить самочувствие, обрести больше энергии и прожить дольше? uprawiajcie sport. говорят Эксперты клиники Майо считают, что польза для здоровья от регулярных занятий спортом велика.

Тренировки контролируют вес

Периодические занятия спортом способствуют контролю массы тела и ее поддержанию на желаемом уровне. Во время физических упражнений организм расходует калории. Чем сильнее нагрузка, тем больше энергии расходуется.

Тренировки — оружие против болезней

Активный образ жизни повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень триглицеридов независимо от вашего текущего веса. Этот двойной эффект обеспечивает плавный ток крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки также помогают предотвратить многие проблемы со здоровьем.

• инсульт,
• метаболический синдром,
• повышенное артериальное давление,
• сахарный диабет второго типа,
• депрессию,
• тревогу,
• многие виды рака,
• артрит,
• падения.

Физическая активность способствует развитию интеллектуальных способностей и уменьшает вероятность смертельного исхода от любых причин.

Тренировки улучшают настроение

Физическая нагрузка, будь то тренировка в спортзале или быстрая прогулка, может заметно повысить настроение. Активность стимулирует многие мозговые химикаты, которые могут вызвать ощущение счастья, спокойствия и уменьшения тревоги.

Тренировки повышают уровень энергии

Физические упражнения укрепляют мышцы и повышают выносливость, обеспечивая кислород и питательные вещества тканям и способствуя эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Улучшение здоровья сердца и легких даёт больше энергии для выполнения ежедневных задач.

Тренировки улучшают сон

Физические нагрузки способствуют более быстрому засыпанию, улучшают качество сна и его глубину. Важно помнить, что тренировки должны завершиться заблаговременно перед сном.

Тренировки улучшают сексуальную жизнь

Физические нагрузки увеличивают энергию и самооценку, что благоприятно сказывается на интимной жизни. Тренировки способствуют преодолению проблем с эрекцией.

Тренировки — это весело

Спорт может быть радостным времяпровождением.
Тренировки позволяют расслабиться, насладиться природой или заниматься любимым делом. Физическая активность также способна сблизить семью и друзей, сделать общение проще.

5 упражнений для короткой тренировки дома

Перед тренировкой выполните краткую разминку для разогрева мускулов и суставов. Пройдите через все упражнения два раза, затем восстановите дыхание и сделайте заминку.

Шаги в стороны

1. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.
2. Руки согните как при беге;
3. Сделайте шаг вправо правой ногой.
4. Приставьте к ней левую ногу;
5. Сделав левый шаг налево левой ногой, прикоснитесь правой ногой к полу.
6. Выполняйте пятьдесят секунд.

Шагающая планка

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
2. Поставьте руки на пол, сохраняя прямые колени.
3. Сделайте шаг руками вперед, чтобы принять позицию планки.
4. Начните шагать обратно;
5. Выполняйте пятьдесят секунд.

Скручивания с касанием стоп

1. Присаживайтесь на пол, заметно откиньтесь назад.
2. Слегка согните колени и поднимитесь.
3. Поднимите немного спинку и тянитесь правой рукой к левой ноге.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Встаньте снова и протяните левую руку к правой ноге.
6. Сделайте двадцать повторений.

Приседания + выпады

1. Ставьтесь прямо, расставьте стопы на ширину плеч и скрестите руки перед грудью.
2. Сядьте в положение приседания, когда бёдра станут параллельны полу.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повернитесь направо так, чтобы передняя нога была правой.
5. Опуститесь в выпад;
6. Поднимитесь и опуститесь обратно на землю.
7. Выполните шестнадцать повторений.

Джампинг Джек

1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч и руки опустите вниз.
2. Прыжком разведите ноги врозь;
3. В этот момент руки нужно поднять вверх, по сторонам от тела.
4. Прыжком вернитесь в исходное положение;
5. Выполняйте пятьдесят секунд.

Тренировка для похудения: выводы

Может быть, кто-то расстроится, но похудеть с помощью тренировок невозможно. Лишний вес — это сложный и продолжительный процесс, требующий не только спортивных занятий, но и здоровых привычек, а главное, правильного питания. Особенно важен последний пункт: избавиться от жира в проблемных зонах можно только при дефиците калорий.