Формируем рельефный пресс в домашних условиях: 7 эффективных упражнений

Необходимо внести изменения в меню.

Freepik

Что принципиально для изготовления рельефного оттиска?

Многие мужчины, посещающие спортзал, стремятся получить рельефный пресс с шестью кубиками, даже если у них уже есть большие бицепсы. Иногда тренировки годами не приводят к желаемому результату в виде заметного пресса.

Для кубиков на прессе важность имеет не время в спортзале, а последовательная стратегия. Быстрые решения или диеты тут не помогут. Достижение рельефа живота — это разумные тренировки и сбалансированный подход, ориентированные на общее здоровье и потерю жира.

Будете ли новичком в фитнесе или сталкивались с неудачами в прошлом, эти упражнения для домашней тренировки помогут. Регулярное их выполнение вместе с сбалансированным питанием способно принести удивительные результаты.

7 упражнений для тренировки на пресс

Тренировку проводят в три круга по 45 секунд каждое упражнение, с перерывом в полтора минуты между кругами.

Складка

1. Разложитесь на спине, вытяните ноги и разведите руки вверх.
2. Поднимите туловище и ноги;
3. Коснитесь руками стоп;
4. Вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согните ноги и поднимите вверх, руки вытяните вдоль тела.
2. Поднимите таз и подтяните колени к груди;
3. Вернитесь в исходное положение.

Подъем ног по очереди

1. Расположитесь на спине, вытяните ноги и поднимите их немного от пола.
2. Скрестите руки перед грудью.
3. Поднимите лопатки;
4. Поднимите правую ногу, повернитесь вправо.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Подняв левую ногу, поворачивай налево.

Планка с переходом на локти

1. Примите позицию упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите все тело в одну линию;
3. Поставьте правую руку на локоть;
4. Установите левую руку на локоть.
5. После по очереди выпрямите руки;
6. Вернитесь в исходное положение.

Кобра

1. Прилягте на животик, вытяните ноги и положите руки ладонями вниз.
2. Выпрямите локти и поднимите туловище;
3. Вернитесь в исходное положение.

Касания стоп

1. Примите положение лежа на спине, согнув колени и вытянув руки по туловищу.
2. Вытяните правую руку к правому стопе.
3. Сделайте движение левой рукой, направляясь к левой ноге.

Скручивания

1. Откатывайтесь на спину, согните колени и положите руки за голову.
2. Поднимите плечи, а руками тянитесь к коленям.
3. Вернитесь в исходное положение.

Диета и создание рельефного пресса

Для избавления от жира в проблемных зонах необходимо сначала продумать свой рацион. Результат не будет виден, пока дефицит калорий не будет создан: расходуйте больше энергии, чем получаете. Даже при соблюдении диеты рацион должен быть сбалансированным и здоровым, организму нужны полезные вещества.