Физиотерапевтический совет для эффективных приседаний со штангой

Одно упражнение приносит огромную пользу здоровью и физической форме.

Freepik

В чем польза приседаний со штангой

Приседания со штангой — сильное упражнение, развивающее силу, мускулатуру, выносливость и функциональную подготовку. Упражнение поддерживает здоровье суставов и способно сжигать больше калорий. Это фундаментальное упражнение как для спортсменов, так и для любителей фитнеса.

1. Приседания со штангой укрепляют основные группы мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, а также корпус, верхнюю часть спины и плечи. Это сложное упражнение повышает мышечную силу и способствует общему развитию мускулатуры.
2. Механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический стресс — результат прогрессивной перегрузки в приседаниях со штангой. Эти факторы важны для увеличения мышечной массы.
3. Приседания укрепляют мускулатуру всего тела, а особенно корпус, сильнее многих изолирующих упражнений. В результате повышается баланс и правильная осанка, уменьшается вероятность получения травм.
4. Приседания со штангой, задействуя большие мышечные группы, ускоряют сердечный ритм и увеличивают расход калорий по сравнению с изолированными упражнениями. Это помогает сжигать жир и улучшать выносливость.
5. Регулярные приседания улучшают состояние мышц, сухожилий, связок и костей ног и спины.

Как избавиться от напряжения в спине

Если указывать одно упражнение, эффективно развивающее силу и мощь нижней части тела, то без сомнения это приседания со штангой на спине. Это сложное движение задействует всю заднюю цепь, увеличивая размер и укрепляя нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, такое не маловажное обстоятельство… чудеса с мышцами корпуса.

Если вы принадлежите к миллионам людей, работающих в офисе, то высока вероятность, что напряжение в спине сказывается на вашем самочувствии. Такая скованность и дискомфорт могут заставить вас компенсировать их неверной техникой выполнения упражнений, что в итоге приводит к . увеличению нагрузки на поясницуНедопустимы чрезмерно глубокие приседания, а также другие погрешности выполнения упражнения.

Для устранения скованности и снятия напряжения в спине рекомендуется регулярно выполнять одно упражнение — вращение грудного отдела позвоночника.

Что такое грудной отдел позвоночника

Преждем чем рассказать, как правильно выполнять Вращение грудного отдела позвоночника важное явление, требующее особого внимания. Понимание этого аспекта поможет освоить технику упражнений.

Физиотерапевт Сид Янг Грудной отдел позвоночника образует среднюю и верхнюю часть спины.
Он обеспечивает устойчивость и поддержку верхней части тела, участвуя как в вращении, так и в гибкости позвоночника. Вращение наиболее заметно в верхней части грудного отдела, а разгибание — в нижней. Каждый сегмент имеет особые требования к подвижности и силе для эффективного функционирования и движения; оба эти фактора важны для общей силы и работоспособности корпуса.

По мнению фитнес-эксперта Стивена ДикаОграниченная подвижность грудной клетки провоцирует компенсационные механизмы в других отделах кинетической цепи. Неправильное выпрямление грудного позвоночника во время приседаний приводит к избыточному прогибу поясницы, наклону головы вперед или округлению плеч. Все это уменьшает силу движения и повышает риск травм.

Три плюса подвижной шейки.

Для повышения результативности приседаний Стивен Дик рекомендует включить в разминку вращения грудного отдела позвоночника.

Улучшенное положение грифа

Благодаря большой подвижности грудного отдела позвоночника гриф во время приседаний со штангой на спине располагается удобнее, обеспечивая устойчивую опору на трапециях без скручивания плеч и запястий.

Лучшее укрепление кора

Сохранение правильной осанки грудной клетки способствует более действенному диафрагмальному дыханию и напряжению всего корпуса. Такое сочетание порождает внутрибрюшное давление, важное для поднятия весов большего веса.

Оптимальная передача силы

Мягкий ремень для грудного отдела позвоночника помогает удерживать тело строго вертикально во время приседаний, что способствует эффективному направлению силы от ног в штангу.

Вращения спины в области груди.

Стивен Дик утверждает, что выполнение упражнения правильно предполагает три этапа.

1. Примите положение на четвереньках и левой рукой прижмите левое ухо.
2. Повернитесь таким образом, чтобы правое плечо приблизилось к левой руке.
3. Повернитесь назад до тех пор, пока локоть не укажет вверх.

В течении двух минут выполняйте упражнение во время разминки, по минуте для каждой стороны.