Физиотерапевт о преимуществах утренней зарядки

Десятиминутная тренировка способна запустить здоровые привычки.

Unsplash

Помогает ли утренняя зарядка похудеть

Утренние и вечерние тренировки могут иметь свои преимущества и недостатки, но важность последовательности для прогресса несомненна.
Самое подходящее время для занятий спортом — это то, которое вы сможете интегрировать в свой распорядок дня как регулярную привычку, считает лицензированный физиотерапевт и специалист по питанию Американского совета по фитнесу. Катрина КартерСпециалист считает, что гимнастика утром приносит немало пользы.

Улучшение настроения

Тренировки благотворно сказываются на самочувствии. Регулярные занятия спортом, даже краткосрочные, повышают уровень счастья у людей по сравнению с теми, кто не занимается. Физические нагрузки также способствуют снижению уровня гормона стресса кортизола, что улучшает настроение. Позитивный заряд с утра может приносить пользу в течение всего дня.

Более здоровый выбор

Заряжаясь энергией утром, вы с большей вероятностью будете делать полезные выборы на протяжении всего дня. Прогулки, подъем по лестнице, сбалансированное питание – все это способствует формированию здоровых привычек.

Улучшение качества сна

Утренняя зарядка способствует более качественному сну. Картер констатирует: занимающиеся спортом в семь утра засыпают раньше и проводят больше времени в фазе глубокого сна.

Снижение артериального давления

Зарядка по утрам способствует контролю артериального давления. У занимающихся в семь утра уровень давления падает на 10%. Этот пониженный показатель сохраняется на протяжении всего дня.

Похудение

Результаты похудения также могут разниться в зависимости от времени тренировки. Люди, занимающиеся до полудня, теряют существенно больше веса, чем занимающиеся после трех часов дня.

Как выполнять утреннюю зарядку

Если утром у вас найдется немного времени для занятий физкультурой, выполните короткую тренировку из шести упражнений по приведенным ниже инструкциям.

При выполнении утренних упражнений дайте каждому две минуты без перерыва между ними. Сохраняйте спокойный ритм в первой подборке, во второй – ускорьте темп. Не забывайте отдыхать между сетами по тридцать секунд.

Если пожелаете включить эти упражнения в полноценную тренировку с кардио, выполняйте каждое по тридцать секунд без перерыва. Отдыхайте тридцать секунд между подходами.

6 упражнений для утренней зарядки

Ходьба на месте с подъемом бедер

1. Примите прямостоячее положение, поставив ноги на ширину плеч.
2. Сложите руки в локтях и выпрямите предплечья вперед, стараясь, чтобы были параллельны полу.
3. Стартуйте ходьбу на месте, активно поднимая бедра и прикасаясь руками к ним.
4. Пройдите двадцать шагов, чередуя ноги.

Повороты корпуса в сторону

1. Примите устойчивую позу: поставьтесь прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч, а руки откиньте в стороны.
2. Поверните корпус влево на 90 градусов;
3. Убедитесь, что таз стоит неподвижно, сохраняя своё начальное положение.
4. Вернитесь в исходную позицию и снова выполните движение вправо.
5. Проведите по восемь повторений для каждой стороны.

Шаги в сторону с подъемом рук

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль тела.
2. Слегка согните колени для обеспечения легкости отталкивания.
3. Сделайте шаг вправо и одновременно поднимите обе руки вверх над головой, проведя их перед собой.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите то же самое на левую сторону;
6. Выполните двадцать раз подъем рук, чередуя стороны.

Скручивания с подъемом колена и махом

1. Встаньте, раздвинув ноги немного шире плеч.
2. Сложите руки пополам перед грудью, согнув локти.
3. Поднимите правую ногу и сгибайте её в коленном суставе.
4. Параллельно выполните вращение корпуса влево и прикоснитесь локтем к колену.
5. Вернитесь в исходную позицию, затем согните ту же ногу и коснувшись противоположностью ладони носка.
6. Возвратись в начальное положение и сделай то же самое с другой стороны.
7. Поднимите каждую ногу по двенадцать раз.

Подтягивание ноги к корпусу

1. Примите позицию высокого выпада: левая нога вперёд, правая сзади.
2. Положите руки за голову, соединив ладони.
3. Слегка наклонитесь вперед;
4. Оттолкнитесь чуть-чуть назад ногой и приведите колено к бедру, насколько возможно приближая его к животу.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Сделайте шаг вперёд одной ногой, потом повторите с другой.
7. Выполните по двадцать подтягиваний с каждой стороны.

Звездочка с приседанием

1. Ставьтесь прямо, ступни поставьте на ширину плеч, руки протяните вдоль тела.
2. Усаживайтесь, протягивайте руки вперед.
3. Встаньте и сделайте шаг вправо, подняв руки над головой по сторонам.
4. Вернувшись в исходное положение, выполните движение с шагом влево.
5. Повторите упражнение десять раз на каждой ноге.

Что о коротких тренировках думают эксперты

Быстрый темп современной жизни часто лишает возможности заниматься спортом. Тем не менее, многие стремятся выполнять короткие тренировки для поддержания физической формы и укрепления здоровья.

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач считает, что даже краткие тренировки полезны организму. По её мнению, нарастить большие мышцы за несколько минут в день сложно, но можно укрепить мускулатуру, избавиться от лишнего жира и укрепить иммунитет.