Физиотерапевт о пользе утренней зарядки для артериального давления и снижения веса

Десятиминутная тренировка способна стать началом здорового образа жизни.

Unsplash

Помогает ли утренняя зарядка похудеть

Утренние и вечерние тренировки могут иметь как преимущества, так и недостатки, но последовательность является ключом к прогрессу. Самым подходящим временем для занятий спортом считается тот момент, когда человек сможет сделать их регулярной привычкой, считает лицензированный физиотерапевт и специалист по питанию Американского совета по фитнесу. Катрина КартерСпециалист считает, что комплекс упражнений по утрам приносит массу пользы.

Улучшение настроения

Физические упражнения приносят чувство благополучия. Регулярные занятия спортом даже кратковременного характера делают людей более счастливыми, чем тех, кто не занимается. Зарядка снижает уровень кортизола, гормона стресса, что положительно влияет на настроение. Подобное бодрое ощущение утром может быть полезным в течение всего дня.

Более здоровый выбор

Начав день с утра с зарядки, вы, вероятно, будете вести здоровый образ жизни весь день: ходить пешком, подниматься по лестнице, правильно питаться и тому подобное. Всё это со временем позволит сформировать полезные привычки.

Улучшение качества сна

Люди, занимающиеся утренней зарядкой, спят лучше. Картер указывает, что утром занимающиеся спортом быстрее засыпают вечером и проводят больше времени в фазе глубокого сна.

Снижение артериального давления

Утренняя зарядка способствует контролю артериального давления. У занимающихся в семь утра показатель снижается на десять процентов и сохраняется в течение дня.

Похудение

Результаты похудения также могут немного зависеть от времени тренировок. Тот, кто занимался до обеда, худеет заметно сильнее, чем тот, кто начинает заниматься после трёх часов дня.

Как выполнять утреннюю зарядку

Если утром у вас немного времени на занятия спортом, выполните небольшую тренировку из шести упражнений по инструкциям ниже.

Выполняя утренние упражнения, дайте каждой позиции двадцать секунд, не делая перерывов между ними. Сохраните умеренный темп в первом круге, а во втором — немного ускорьтесь. Не забывайте отдыхать между сетами, сделав паузу в тридцать секунд.

Чтобы включить эти упражнения в комплексную тренировку с кардио, выполняйте каждое по тридцать секунд без перерывов. Отдыхайте тридцать секунд между подходами.

6 упражнений для утренней зарядки

Ходьба на месте с подъемом бедер

1. Примите прямое положение, поставив ноги на ширину плеч.
2. Сложите руки в локтях и выпрямите предплечья вперёд, чтобы они находились параллельно полу.
3. Постарайтесь ходить на месте, сильно разводя ноги в стороны и прикасаясь руками к ногам.
4. Пройдите двадцать шагов, меняя ноги.

Повороты корпуса в сторону

1. Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч, руки вытяните в стороны.
2. Поверните корпус влево на 90 градусов;
3. Убедитесь, что таз остается неподвижным и не меняет своего положения.
4. Вернитесь к исходному месту и снова совершите движение вправо.
5. Повторяйте восемь раз для каждой стороны.

Шаги в сторону с подъемом рук

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль туловища.
2. Слегка согните колени для лучшего отталкивания.
3. Сделайте шаг вправо одновременно с поднятием вверх над головой обеих рук.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите то же самое на левую сторону;
6. Выполните двадцать раз подъем рук поочередно с каждой стороны.

Скручивания с подъемом колена и махом

1. Встаньте, поставив стопы немного шире, чем плечи.
2. Сложите руки локтями к груди и соедините их как замок.
3. Подними прямую правую ногу и согни ее в колене.
4. Параллельно поверните корпус влево и коленным суставом соприкоснуйтесь локтём.
5. Встаньте в исходное положение, затем ударьте той же ногой и противоположной рукой коснитесь её носка.
6. Повторите действия с другой стороны, вернувшись к исходной позиции.
7. Поднимите по двенадцать раз каждую ногу.

Подтягивание ноги к корпусу

1. Примите исходное положение глубокого выпада: левая нога вперед, правая сзади.
2. Соедините ладони за головой.
3. Слегка наклонитесь вперед;
4. Немного отодвиньте назад ногу и приблизьте её колено к бедру, стараясь прижать его к животу.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Сделайте шаг на одной ноге, потом повторите на другой.
7. Выполните по двадцать подтягиваний на каждую руку.

Звездочка с приседанием

1. Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч, руки протяните по телу.
2. Возьмите удобное положение, протяните руки вперед.
3. Встаньте и сделайте шаг вправо, приподнимая руки над головой по сторонам.
4. В исходном положении снова выполните движение, но сделайте шаг влево.
5. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.

Что о коротких тренировках думают эксперты

В современной жизни часто нет времени на спорт. Многие всё же стремятся выполнять краткие тренировки, поддерживая свою физическую форму и здоровье.

По мнению фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, даже кратковременные тренировки полезны организму. Хотя существенно увеличить мышечную массу за несколько минут в день не получится, укрепить мышцы, избавиться от излишков жира и повысить иммунитет вполне реально.

Комментарии

1