Вы наконец установили привычный график тренировок в спортзале и занимаетесь с высокой отдачей, но внезапно ощущаете недомогание.
Вы цените свой труд. Как сохранить достижения?
Продолжать тренировки или отдохнуть несколько дней?
Изменение интенсивности вашей деятельности и забота о себе необходимы, если заболевание проявляется в разной степени. Расположение симптомов — выше или ниже шеи — может служить ориентиром.
Принимая решение, поставьте здоровье на первое место и обдумайте последствия излишних стараний. Мотивация может быть высока, но тело сигнализирует о необходимости отдыха и восстановления.
Выше шеи
При насморке, заложенности носа, чихании, боли в горле или других симптомах, которые находятся «выше шеи», занятия спортом всё ещё возможны, если у вас есть силы и нет лихорадки.
Для облегчения простуды можно использовать лекарство без сонливости, которое поможет снять заложенность носа. В хорошем физическом состоянии симптомы пройдут быстрее, чем у человека с малоподвижным образом жизни. Активность полезна для иммунитета, а легкие тренировки могут ускорить выздоровление.
Простуда передается с помощью микробов, которые легко распространяются через пот, попадающий на всё вокруг вас в тренажерном зале. Поэтому при выборе между посещением зала или занятий дома следует учитывать этот фактор. Если вы все же решили пойти в тренажерный зал, не забывайте протирать оборудование после использования, избегайте кашля и чихания в воздух, а также чаще мойте руки, поскольку простудные микробы могут жить на твердых поверхностях несколько часов.
Если самочувствие ухудшится во время занятий, нужно снизить интенсивность тренировки или прекратить её.
Отдохните и восстановитесь перед новыми силовыми тренировками. Возвращаясь в тренажерный зал, начните плавно, за 3-4 дня дойдя до обычной интенсивности. Слишком активное начало может углубить иммунную систему и продлить восстановление.
Ниже шеи
К симптомам «ниже шеи» относятся кашель, утомляемость, тошнота, рвота, диарея, одышка, боль в грудной клетке и ломота или боль в разных местах тела.
Эти проявления свидетельствуют о более серьёзном недуге, например, гриппе или кишечной инфекции. Рекомендуется воздержаться от тренировок в спортзале и посетить врача.
Попытка вести обычный образ жизни или проявлять активность во время борьбы организма с серьезной инфекцией может ухудшить состояние и вызвать обезвоживание, головокружение, затруднения дыхания или обморок, что представляет опасность.
При гриппе или инфекции верхних дыхательных путей тренироваться нежелательно, так как организм нуждается в отдыхе для восстановления и работы иммунной системы.
Для достижения наилучших результатов необходимо максимально отдыхать, пить больше жидкости (исключая алкоголь) и принимать необходимые лекарства от простуды, гриппа или по рецепту врача. Тренировка приводит к усиленному потоотделению, вызывая потерю влаги и обезвоживание, что негативно сказывается на процессе набор веса.
Жар и грипп
Высокая температура сигнализирует о проблемах со здоровьем. Чаще всего ее вызывают различные заболевания.
Лихорадка может появиться при любом из ранее перечисленных проявлений, поэтому это исключение из руководства по шее. Очень высокая температура опасна вне зависимости от других признаков и связана с повреждением сердца. Всё выше 37 градусов считается высоким и нуждается в немедленном лечении для предотвращения дальнейших осложнений.
Редкость таких случаев не уменьшает опасности: тренировки в жару повышают вероятность развития миокардита, при котором воспаляется сердечная мышца. Это заболевание может нарушить работу сердца, привести к его отказу и даже стать причиной внезапной смерти.
При гриппе симптомы могут длиться до трех недель. При высокой температуре необходимо обеспечить покой телу и отдых до снижения температуры на 24 часа без лекарств. После этого симптомы исчезнут примерно через 3-5 дней.
Поскольку вы продолжаете испытывать эти симптомы, ваше тело всё ещё сражается с вирусом. Вам следует продолжать помогать ему отдыхом.
Возможно, ваш прогресс замедлится из-за постельного режима, который приводит к потере мышечной массы и силы. Но чтобы наверстать упущенное, потребуется всего несколько тренировок. Не стоит рисковать, потому что организму необходима вся энергия и ресурсы для эффективной борьбы с инфекцией.
Даже несложные и лёгкие тренировки могут удлинить болезнь и увеличить время возвращения к исходному состоянию до заболевания. Разделив энергетические ресурсы между борьбой с инфекцией и физической нагрузкой, человек, скорее всего, будет болеть дольше.
Желудочный вирус
Вторая болезнь, способная вывести вас из строя – желудочный вирус. Обсуждать это неприятно, но единственное упражнение, которое вам обычно предстоит выполнять во время симптомов, – быстрые пробежки на короткую дистанцию в туалет.
Норовирус – наиболее распространенный возбудитель желудочных инфекций, вызывающих диарею и рвоту. Из-за большой потери жидкости наступает обезвоживание. Потребление жидкости во время тренировок в период обезвоживания не рекомендуется. К симптомам обезвоживания относятся жажда, головокружение, головная боль, темно-желтая моча и снижение выделения мочи.
Вирусы желудка, например норовирус, очень заразны и сохраняются на твердых поверхностях, как те, что обычны в фитнес-залах. Если симптомы не тяжелые, и вы чувствуете себя достаточно хорошо для тренировок, позаботьтесь о достаточном количестве воды и постоянном доступе к туалету.
Сезонная аллергия
Сезонная аллергия может напоминать симптомы перечисленных болезней. При легких симптомах, повторяющихся ежегодно, вы, возможно, понимаете их причину.
Тренировки, сопровождаемые потоотделением, могут снизить выраженность лёгких аллергических симптомов. Упражнения расширяют дыхательные пути и улучшают вентиляцию лёгких. При аллергии на пыльцу физические нагрузки лучше проводить в закрытых помещениях.
Если для занятий спортом нужна открытая местность или это неизбежно, закрывайте рот и нос шарфом, чтобы защититься от пыльцы и увлажнить воздух в засушливый период.
В заключение
В основном наше тело сигнализирует о всех процессах, происходящих внутри него, и следует реагировать на эти сигналы.
Иногда мы перегружаемся, не замечая вреда, который наносим своему организму.