Тотальная неактивность для суставов опасна так же, как и чрезмерная нагрузка.
Getty Images
Тренироваться нельзя прекратить!
Полный отказ от физкультуры так же вреден для суставов, как и их чрезмерные нагрузки. Физические упражнения способствуют не только развитию мышц, но и выработке дополнительного хрящевого материала, что благотворно влияет на состояние суставов. Врачи рекомендуют людям с проблемами в суставах не отказываться от физической активности. Исследования показывают, что при соблюдении мер безопасности спортсмены имеют не только здоровые, но иногда и более крепкие суставы, чем люди, игнорирующие физкультуру. Например, в 2008 году специалисты Стэнфордского университета изучили состояние здоровья 1000 бегунов старше 20 лет и сравнили его с состоянием тех, кто не занимался спортом. У обоих групп состояние суставов было практически одинаковым, хотя бег считается одной из самых опасных для суставов физических нагрузок.
Хрящи отличаются от других органов тела отсутствием артерий или сосудов для снабжения питательными веществами. Питание хрящей осуществляется за счет самой хрящевой ткани. При напряжении сустава из него выжимается жидкость, а при расслаблении всасывается обратно, но уже обогащенная полезными веществами. Следовательно, чем чаще мы напрягаем и расслабляем суставы, тем больше питательных веществ поступает к хрящам, тем проще им регенерировать и развиваться.
Главное — нагрузка не должна быть слишком большой.
Какая физическая активность благотворно влияет на суставы?
Плавание
Это практически идеальная физическая нагрузка, подходящая многим: вода несет вес тела, снижая давление на суставы, но одновременно заставляет активно работать мускулатуру, связки и сухожилия.
Гребля
Гребля – интенсивная физическая нагрузка, заставляющая напрягать мышцы, повышающая частоту сердечных сокращений и усиливающая кровообращение. Цикличные движения не перегружают суставы, но при этом их тренируют. Гребля подходит людям с повреждениями или воспалениями суставов нижних конечностей, так как не нагружает колени и бедра.
Езда на велосипеде
Во время тренировки спина, колени, бедра и лодыжки подвергаются небольшой нагрузке, поскольку ноги не контактируют с землей и не несут вес тела.
Вместе с тем движения цикличные, подобно гребле или каякингу. Поэтому нагрузка достаточна для развития суставов, но недостаточно сильна, чтобы причинить им вред.
Аквааэробика
Несмотря на интенсивность нагрузки в данном виде спорта, благодаря поддержке воды суставы не подвергаются чрезмерной нагрузке и подходит он даже людям с воспалёнными суставами. Важно следить за тем, чтобы не произошло переохлаждения и воспалились связки.
Лыжи
Лыжные прогулки оказывают меньшую нагрузку на суставы ног по сравнению с ходьбой благодаря скользящим движениям. Однако необходимо проявлять осторожность, так как в пожилом возрасте риск падения выше и может привести к травмам.
Пилатес, йога, растяжки
Эти нагрузки – статичные, позволяют сохранить подвижность позвоночника, развивают связки и сухожилия, но практически не нагружают суставы. Более того, йога и пилатес помогают улучшить состояние суставной сумки и тем самым предотвратить развитие артроза.
Какие нагрузки вредны для суставов?
Для здоровья суставов наиболее вредны однообразные и интенсивные нагрузки, независимо от типа – силового или скоростного.
Бег
При правильной нагрузке бег может быть безопасен и полезен для здоровья суставов. Однако без защитной экипировки, при беге по дорожкам с неподходящим покрытием или при профессиональных тренировках коленные суставы могут серьезно пострадать.
Футбол
Остеоартрит часто встречается у футболистов. опубликованногоПубликация в журнале Journal of Athletic Training показывает, что риск развития болезни больше в 3-7 раз.
Тяжелая атлетика
Тренировки создают повышенную нагрузку на коленные суставы. После окончания тренировок бывшие спортсмены часто набирают вес, что также увеличивает вероятность заболеваний суставов. Исследование показывает, что риск развития остеоартрита для них повышается на 61%.